नींद आनें की समस्‍या से हैं परेंशान तो यह उपाय होंगे फायदेमंद

आज की तनावपूर्ण जिंदगी (stressful life) में कई प्रकार की समस्‍याओं (problems) का सामना करना पड़ता है व्‍यक्ति को इतनी प्रकारी की टेंशन (Tension) रहती है कि बिस्तर पर जाने के बाद भी कई घंटों तक नींद नहीं (no sleep) आती और आप बिस्तर पर करवट बदलते रहते हैं। अच्छी और गहरी नींद (Good Sleep) न आने की वजह से कई बार चिड़चिड़ापन (Irritability) महसूस होता है और अगली सुबह पर भी इसका नेगेटिव असर देखने को मिलता है । नींद न आनें की वजह से लोग दवाइयों का प्रयोग करने लगतें हैं जिससे नींद तो आने लगती है लेकिन उसके साइड इफेक्‍ट (side effect) भी होतें हैं जो हम नही है जान पातें हैं और सेहत को नुकसान होने लगता है । आज इस लेख के माध्‍यम से हम लेकर आये हैं ऐसे सरल उपाय जिनसे आपको नींद न आनें की समस्‍या से छूटकारा दिलानें में मददगार होंगें तो आइये जानतें हैं।

इन बातों का भी रखें ध्यान (Keep these things in mind too)
बिस्तर पर जाते ही लाइट बंद कर दें। जितना हो सके बेडरूम ( bedroom) को डार्क रखें, इससे जल्दी नींद आने में मदद मिलेगी।

दिन के समय सोने या झपकी लेने से भी शरीर का सर्काडियन रिदम (Circadian rhythm) खराब हो जाता है जिससे रात में जल्दी और अच्छी नींद नहीं आती।

सोने से ठीक पहले मोबाइल फोन (mobile phone) का इस्तेमाल करने से भी नींद आने में दिक्कत होती है। लिहाजा सोने से कम से कम 30 मिनट पहले ही टीवी, मोबाइल, लैपटॉप आदि का इस्तेमाल बंद कर दें।

कैफीन हमारे शरीर को अलर्ट बनाता है जिससे नींद डिस्टर्ब हो जाती है इसलिए सोने से कम से कम 4 घंटे पहले चाय-कॉफी या कैफीन वाली किसी भी चीज का सेवन न करें।

कई बार एंग्जाइटी और स्ट्रेस (Anxiety and stress) की वजह से भी नींद आने में दिक्कत होती है इसलिए मेडिटेशन (Meditation) करें ताकि दिमाग शांत हो जाए और फिर आपको अच्छी नींद आए ।

नोट – उपरोक्‍त दी गई जानकारी व सुझाव सामान्‍य जानकारी के लिए हैं इन्‍हें किसी प्रोफेशनल डॉक्‍टर की सलाह के रूप में न समझें। कोई भी बीमारी या परेंशानी हो तो डॉक्‍टर की सलाह जरूर लें ।