बच्‍चों की डाइट में शामिल करें ये चीजें, मैमोरी होगी मजबूत

एग्जाम के दिनों में बच्चे तनावग्रस्त रहते हैं। इससे उनके एग्जाम (Exams) पर प्रतिकूल असर पड़ता है। साथ ही बच्चे की स्मरणशक्ति (Memory) भी कमजोर हो जाती है। इसके चलते एग्जाम में कम नंबर भी आते हैं। हालांकि, एग्जाम में कम नबंर आने से बच्चे का भविष्य तय नहीं हो जाता है। आने वाले दिनों में बच्चों के पास प्रतिभा को निखारने के लिए कई सुनहरे अवसर मिलते हैं। विशेषज्ञों (Experts) की मानें तो एग्जाम के दिनों में तनाव सामान्य समस्या है। इससे चिंतित नहीं होना चाहिए। अगर आप भी अपने बच्चों की स्मरण शक्ति (Memory of children) बढ़ाना चाहते हैं, तो उन्हें डाइट में ये चीजें जरूर दें-

नट्स खाएं
नट्स फाइबर, प्रोटीन, असंतृप्त फैटी एसिड, एंटीऑक्सिडेंट, आदि का प्रमुख स्रोत हैं, जिनमें ग्लाइसेमिक इंडेक्स (Glycemic index) बहुत कम होते हैं। एक सप्ताह में 5 बार नट्स का सेवन जरूर करें। इससे दिमाग तेज होता है और ह्रदय संबंधी रोगों (Heart diseases) का खतरा कम हो जाता है। इसके लिए अखरोट, मूंगफली, काजू और बादाम खा सकते हैं।

डार्क चॉकलेट दें
डार्क चॉकलेट (dark chocolate) में मौजूद कोको पोषक तत्वों (Cocoa nutrients) और एंटीऑक्सीडेंट्स (Antioxidants) से भरपूर होता है, जो आपके शरीर और दिमाग़ को फायदा पहुंचाता है। इसके साथ ही इसमें प्रोटीन और फ्लेवोनोइड्स (Flavonoids) पाए जाते हैं, जिनसे मानसिक सेहत में सुधार होता है। इसके अलावा यह मानसिक थकान को भी दूर करता है। कई रिसर्च में बताया गया है कि डार्क चॉकलेट खाना सेहत के लिए लाभदायक होता है। इसमें एंटीऑक्सीडेंटस और मिनरल्स पाए जाते हैं, जो वेट लॉस और दर्द आदि में फायदेमंद होते हैं।

बेरीज खिलाएं
इसमें एंटीऑक्सीडेंट पाया जाता है, जिसे पॉलीफेनोल (Polyphenol) कहा जाता है। यह पोषक तत्वों से भरा होता है, जो दिमाग को चुस्त-दुरूस्त रखता है। एग्जाम के दिनों में अपने बच्चों को बेरीज जरूर खिलाएं। इससे इम्यून सिस्टम भी मजबूत होता है।

नोट- उपरोक्‍त दी गई जानकारी व सुझाव सामान्‍य जानकारी के लिए हैं इन्‍हें किसी प्रोफेशनल डॉक्‍टर की सलाह के रूप में न समझें। बच्‍चों को कूछ खिलोने से पहले विशेषज्ञ की सलाह जरूर लें ।