डायबिटीज के मरीजों के शुगर लेवल को नियंत्रित करेंन में मददगार हे दालचीनी

जीवनशैली को उस तरीके से मेनटेन नहीं कर पाते जितना बाकी सीज़न में। खानपान के इतने सारे ऑप्शन्स मौजूद होते है कि उनसे खुद को दूर रख पाना थोड़ा मुश्किल होता है। ठंड की वजह से लोग घर के अंदर ही रहते हैं जिससे पर्याप्त मात्रा में धूप न मिल पाना, कोहरे के प्रभाव के कारण और व्यायाम न करने से सेहत को नुकसान पहुंचता है।

1. शुगर पेशेंट्स के लिए यह बेहद जरूरी है कि वे बदलते मौसम के हिसाब से अपनी डाइट में भी बदलाव करें। एक बार में ज्यादा हैवी खाने के बजाय दिन भर में 5-6 बार थोड़ा-थोड़ा हेल्दी और आसानी से पचने वाला भोजन लें।

2. बॉडी में विटामिन डी की कमी न होने दें। सर्दी के दिनों में 30 मिनट से एक घंटे तक धूप में जरूर बैठें।

3. सर्दियों में भी सुबह की सैर और हल्की-फुल्की एक्सरसाइज जरूर करें। लेकिन बहुत सुबह या कोहरे वाले मौसम में सैर पर जाने के बजाय धूप खिलने के बाद ही टहलने के लिए जाएं और शरीर को गर्म रखने के उपाय करें।

4. तले-भुने खाद्य पदार्थों, घी, बटर, सफेद चावल, मैदे और मीठे फलों से परहेज करें। डाइट में फाइबर से भरपूर चीज़ों को शामिल करें।

5. शुगर लेवल कंट्रोल में न हो तो घर में ग्लूको मीटर रखें और हर 15 दिन में शुगर जांच करते रहें। इसके साथ ही महीने में एक बार किसी अच्छे लैब से शुगर जांच कराएं। अपनी दवाएं हमेशा साथ रखें और उन्हें डॉक्टर के बताए अनुसार नियम से लेते रहें।

6. शुगर के मरीजों को उपवास करने से परहेज करना चाहिए और साथ ही डाइट में प्रोटीन रिच फूड आइटम्स को शामिल करना चाहिए।

8. सर्दियों में अपने पैरों का भी खास ख्याल रखना है क्योंकि इस मौसम में एड़ियां फटने लगती हैं। रात में सोने से पहले गुनगुने तेल से पैरों की मालिश करें और एड़ियों पर क्रीम जरूर लगाएं।

9. बहुत ज्यादा हील्स वाले जूते-चप्पल पहनना अवॉयड करें। सही नाप के जूते-चप्पल पहनें। यहां तक कि वॉक करने के लिए भी कंफर्टेबल वॉकिंग शूज़ ही पहनें।

10. डायबिटीज कंट्रोल करना नामुमकिन नही, बस जरूरत है तो अनुशासित, व्यवस्थित लाइफस्टाइल की और साथ ही पॉजिटिव रहने की। समय-समय पर डॉक्टर की सलाह लेते रहें।