माइग्रेन के दर्द से हैं परेशान तो कम करनें में ये एक चीज होगी मददगार, शोध में दावा

माइग्रेन एक ऐसी बीमारी है जिसमें असहनीय सिर दर्द होता है। आमतौर पर ये दर्द सिर के आधे हिस्से में होता है। माइग्रेन (migraine) का दर्द आता-जाता रहता है लेकिन कभी-कभी ये पूरे सिर में भी होने लगता है। यह दर्द कुछ मिनटों से लेकर कुछ दिनों तक जारी रह सकता है।

माइग्रेन के मरीजों को अक्सर ही सिरदर्द की शिकायत रहती है। माइग्रेन में सिर दर्द के अलावा जी मिचलाना, आंखों और कान के पीछे दर्द होना, तेज रोशनी और आवाज से दिक्कत होने जैसे लक्षण भी महसूस होते हैं। ज्यादातर लोग माइग्रेन को गंभीरता से नहीं लेते हैं और इसके दर्द से बचने के लिए पेन किलर(pain killer) ले लेते हैं। बिना डॉक्टर की सलाह से माइग्रेन के दर्द का इलाज खुद से नहीं करना चाहिए।

वैसे तो कुछ घरेलू नुस्खों से माइग्रेन के दर्द से राहत पाई जा सकती है लेकिन एक नई स्टडी के मुताबिक डाइट में एक खास चीज शामिल कर माइग्रेन के दर्द को काफी हद तक कम किया जा सकता है। शोधकर्ताओं का कहना है कि ओमेगा-3 फैटी एसिड(Omega-3 Fatty Acid) माइग्रेन को आधे तक कम कर देता है। खासतौर से युवा महिलाओं में ओमेगा-3 फैटी एसिड का काफी असर देखने को मिला है।

ये स्टडी 182 लोगों पर की गई थी जिसमें 88% महिलाएं थीं। इन महिलाओं की औसत उम्र 38 साल के आसपास थी जिन्हें हर महीने 5 से 20 माइग्रेन होता था। इन महिलाओं को तीन अलग-अलग समूहों में बांटा गया था और डाइट के हिसाब से ओमेगा-3 फैटी एसिड की अलग-अलग मात्रा दी गई थी।

वॉलंटियर्स को फिश के साथ, तेल-मक्खन वाले और प्रोटीन फूड(protein food) दिए गए थे। इसके बाद इलेक्ट्रॉनिक डायरी के जरिए इनकी हर दिन होने वाली माइग्रेन फ्रीक्वेंसी जांची गई। स्टडी में एक दिन में 1.5 ग्राम हाई ओमेगा-3 डाइट लेने वालों में हर महीने लगातार होने वाले सिरदर्द में दो बार की कमी देखी गई। वहीं हाई ओमेगा-3 के साथ कम ओमेगा-6 डाइट वाली महिलाओं ने महीने में चार दिन कम सिरदर्द का अनुभव किया।

शोधकर्ताओं का कहना है कि डाइट में बदलाव के जरिए दर्द का इलाज किया जा सकता है। हेल्थ एक्सपर्ट्स (health experts) का कहना है कि इस स्टडी के बाद माइग्रेन के मरीजों को हाई ओमेगा-3 डाइट लेने की सलाह दी जा सकती है। ब्रिटेन के नेशनल हेल्थ सर्विस के अनुसार, स्वस्थ और संतुलित डाइट में सप्ताह में दो बार ऑयली फिश खानी चाहिए।

ओमेगा-3 फैटी एसिड का प्रमुख स्रोत फिश ही है लेकिन इसके अलावा ये सूखे मेवों, अलसी, सूरजमुखी, सरसों के बीज, सोयाबीन (Soybean), स्प्राउट्स, टोफू, गोभी, हरी बीन्स, ब्रोकली (broccoli), शलजम, हरी पत्तेदार सब्जियों और स्ट्रॉबेरी, रसभरी जैसे फलों में भी पाया जाता है।

हेल्थ एक्सपर्ट के अनुसार, बायोफीडबैक, योग, एक्यूप्रेशर और नियमित व्यायाम (regular exercise) से भी माइग्रेन के दौरे को घटाने में मदद मिलती है। माइग्रेन से बचने के लिए सिर दर्द होने वाले कारणों जैसे कि ऊंची आवाज या फिर तनाव से बचना चाहिए। बहुत ज्यादा देर तक भूखे नहीं रहना चाहिए। इसके अलावा समय पर सोने और उठने की आदत डालनी चाहिए।