नींद ना आने की समस्या से हैं परेशान, तो अपनाएं ये तरीके, नहीं पड़ेगी दवा की जरूरत

नई दिल्‍ली। क्या आप भी रात भर बिस्तर पर करवटें बदलते रहते हैं लेकिन नींद (Sleep) नहीं आती. अगर आप नींद ना आने की समस्या (sleep problem) से परेशान हैं तो यह लंबे समय तक आपके स्वास्थ्य (Health) के लिए अच्छा नहीं है. वास्तव में ऐसे कई तरीके हैं जिनकी मदद से आप खुद को तनावमुक्त रखकर नींद की परेशानी दूर कर सकते हैं.

सोने से पहले करें ये काम
रात को सोने से पहले की गई गतिविधियां भी रात की नींद पर असर डालती हैं. रात को ब्रश करके सोना, रात के समय त्वचा की देखभाल, सोने के लिए आरामदायक माहौल, तापमान और अपना बिस्तर ठीक करना आदि शामिल हैं. रोजाना इस दिनचर्या का पालन करने से आपके मस्तिष्क को यह अनुभव होता है कि सोने का समय हो गया है, इसलिए हर दिन एक तय क्रम में गतिविधियों का पालन करना जरूरी है.

प्राणायाम करें
जब आपको नींद नहीं आ रही हो, खासकर तनाव और चिंता के कारण तब आपके लिए प्राणायाम काफी उपयोगी हो सकता है. बिस्तर पर लेटते समय अपनी जीभ को आराम दें और इसे अपने मुंह के तल पर स्पर्श करें. अब चार सेकंड के लिए अपनी धीरे-धीरे सांस लें. इसके बाद सात सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें और अंत में आठ सेकंड के लिए धीरे-धीरे सांस छोड़ें. इसे तब तक दोहराते रहें जब तक आपको नींद न आ जाए, इस प्राणायाम के तीन-चार राउंड दोहराएं.

सोने से पहले कुछ लिखना भी मददगार
मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, दिमाग को खाली करना और इसे किसी भी तनाव से मुक्त रखना शरीर को आराम देने और आराम से सोने के लिए एक शानदार तरीका हो सकता है. रात को सोने से पहले एक जर्नल लिखना एक अच्छा अभ्यास है. इस तरह आप सब कुछ जब किसी डायरी में लिख लेते हैं और अपने दिमाग से अधिकांश सभी विचारों को हटा देते हैं जो चिंता का कारण बनते हैं और नींद में बाधा डालते हैं तो इससे आपको नींद आने की समस्या नहीं होती है.

रात को हल्का खाएं
रात का खाना हल्का खाएं और सोने से कम से कम तीन घंटे पहले खाना खा लें. रात में परहेज करने वाले कुछ खाद्य पदार्थों जिनमें चीनी, प्रॉसेस्ड कार्बोहाइड्रेट, फैट और कैफीन वाले खाद्य पदार्थ शामिल हैं. सोने से पहले दूध या केला खाने से आपको जल्दी नींद आने में मदद मिल सकती है क्योंकि इनमें ट्रिप्टोफैन होता है जो नींद लाने के लिए जाना जाता है.

स्क्रीनटाइम
अपने तय समय पर सोने के समय से कम से कम एक घंटे पहले किसी भी प्रकार के स्क्रीन समय से बचने की सलाह दी जाती है. इन स्क्रीनों से आने वाली नीली रोशनी शरीर में मेलाटोनिन (नींद पैदा करने वाला हार्मोन) का उत्पादन कम कर देती है. अगर संभंव हो तो सोने से पहले अपने मोबाइल फोन को साइलेंट पर लगाकर एक घंटा पहले ही अलग रख दें.