तेजी से वजन कम करना है तो दैनिक दिनचर्या में करें ये बदलाव

बढ़ते वज़न से हर दूसरा इंसान परेशान रहता है। खासतौर पर कोरोना वायरस महामारी की वजह से पिछला साल लोगों को ज़्यादा से ज़्यादा समय अपने घर पर बिताना पड़ा। इस दौरान लोग जिम जाना तो दूर वॉक करने के लिए घर से बाहर भी नहीं निकल पाए। और तो और घर पर बैठकर ज़्यादा खाना खाया। जिसकी वजह से बढ़े हुए वज़न वज़न की समस्या और भी आम हो गई है।

हालांकि, अब शहरों में जिम खुल तो गए हैं, लेकिन वहां जाना संक्रमण को न्योता देने जैसा है। ऐसे में आपके पास डाइट को कंट्रोल करने के अलावा कोई और चारा नहीं है। लेकिन अगर हम कहें कि हमारे पास ऐसा प्लान है जिसमें आप अपनी पसंद का भी खा सकेंगे और आपका वज़न भी नहीं बढ़ेगा! जी हां, आपने बिल्कुल सही पढ़ा, अगर आप अपने खानपान में थोड़े बहुत बदलाव करें, तो ऐसा संभव है।

वजन कम करने के उपाय.
सुबह उठकर पिएं मेंथी का पानी
गर्म पानी में शहद और नींबू को मिलाकर पीने के बारे में आपने कई बार सुना होगा, लेकिन क्या आपने कभी मेथी के पानी के बारे में सुना है? अगर नहीं तो आप इसे भी आज़मा सकते हैं। इसके लिए आपको एक कप पानी में दो चम्मच मेथी दाना रातभर के लिए भिगोकर रखना है। फिर सुबह मेथी के बीजों को अलग कर पानी को पी लें।

ग्रीन टी
आपने ये तो कई बार सुना होगा कि दूध वाली चाय की जगह ग्रीन-टी पीने से वज़न कम करने में मदद मिलती है। ये बात सच भी है, ग्रीन-टी में मौजूद कैफीन और कैटेकिन शरीर में एनर्जी को बढ़ाने का काम कर सकते हैं।

धीरे-धीरे चबाकर खाएं
ये बात आपने कई बार सुनी होगी कि खाना आराम से चबाकर खाना चाहिए। लेकिन आजकल की भागदौड़ की ज़िंदगी में लोगों ने खाना जल्दी खाना शुरू कर दिया है, जिसकी वजह से पाचन में दिक्कत आती है। इसके अलावा कई बार लोग खाने के बीच में पानी भी पीने लगते हैं, जो ग़लत है।

खुद को हाइड्रेट रखें
शरीर को स्वस्थ रखने के लिए खूब पानी पीना बेहद ज़रूरी है, साथ ही यह वज़न कम करने में भी असरदार होता है। पानी न सिर्फ आपको हाइड्रेट रखता है बल्कि इससे भूख को भी कंट्रोल किया जा सकता है।

रोज़ 10 हज़ार कदम चलें
महामारी की वजह से हम सभी को घर पर बैठे रहने की आदत सी हो गई है। इसका असर सीधा आपकी सेहत पर पड़ रहा है। आप चाहें बाहर नहीं जा पा रहे हों, लेकिन बिल्डिंग की छत या फिर घर पर दिन भर में 10 हज़ार कदम चलने का लक्ष्य तय करें।

अच्छी नींद लें
इस महामारी की वजह से ज़्यादातर लोगों के सोने का पैटर्न बदल गया है। जिसकी वजह से अच्छी तरह नींद नहीं आती या फिर नींद टूटती रहती है। नींद न पूरी होने से कई और तरह की दिक्कतें शुरू हो जाती हैं, जिनमें से एक मोटापा भी है। मोटापा कम करने के लिए नींद का पूरा होना बेहद ज़रूरी है।

नोट – उपरोक्‍त दी गई जानकारी व सुझाव सामान्‍य जानकारी के लिए हैं इन्‍हें किसी प्रोफेशनल डॉक्‍टर की सलाह के रूप में न समझें । कोई भी बीमारी या परेंशानी हो तो डॉक्‍टर की सलाह जरूर लें ।