नई दिल्ली (New Delhi)। ज्यादातर लोगों के दिन की शुरुआत कैफीनयुक्त पेय (caffeinated beverages) के साथ ही होती है. तो वहीं नाश्ते की मेज पर भी आपके सामने ऐसी कई चीजें होती हैं जिनमें काफी मात्रा में कैफीन होता है. ऐसे में बहुत लोगों के मन में ये सवाल आता है कि आखिर सुबह की शुरुआत किन चीजों से की जाये जो कैफीन (caffeinated beverages) रहित हों और एनर्जी भी भरपूर दे सकें. तो आइये मनीकंट्रोल के अनुसार जानते हैं कुछ ऐसी चीजों के बारे में जो संतुलित और पौष्टिक होने के साथ ही स्वादिष्ट भी होती हैं. आप अपने दिन की शुरुआत इन चीजों के साथ कर सकते हैं.
केले : सुबह अपने दिन की शुरुआत आप केलों के साथ कर सकते हैं. केलों को अपने नाश्ते का हिस्सा बनाकर आप दिन भर एनर्जी से भरपूर रह सकते हैं. केले कैफीन फ्री होने के साथ ही नेचुरल शुगर, फाइबर, पोटेशियम और विटामिन सी जैसे पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं. जो सेहत के लिए काफी फायदेमंद माने जाते हैं.
खजूर: खजूर आपको दिन भर एनर्जेटिक बनाये रखने में मदद कर सकते हैं. खजूर नेचुरल स्वीटनेस के साथ ही फाइबर, विटामिन और तमाम तरह के मिनिरल्स से भरपूर होते हैं. खजूर आपका ब्लड शुगर लेवल मेंटेन करने में मदद करता है साथ ही आपको इंस्टेंट एनर्जी भी देता है.
सेब: एक सेब एक दिन न केवल आपको डॉक्टर से दूर रखता है बल्कि आपकी सुबह को फ्रेश और एनर्जेटिक बनाये रखने में भी मदद करता है. एंटीऑक्सिडेंट, फाइबर और नेचुरल शुगर से भरपूर सेब आपको दिन भर एनर्जी देने का काम करता है. इसके साथ ही सेब में मौजूद फाइबर आपके पेट को भरा महसूस करवाता है जो वेट लॉस में भी मदद कर सकता है.
बादाम : सुबह अपनी एनर्जी को बूस्ट करने का बेहतर सोर्स बादाम भी हो सकते हैं. प्रोटीन, हेल्दी फैट और कई तरह के विटामिन से भरपूर बादाम आपको पूरे दिन ऊर्जावान बनाये रखने में मदद करते हैं. इसके साथ ही बादाम में मौजूद मैग्नीशियम आपकी मसल्स फंग्शन को बेहतर बनाये रखने का काम भी बखूबी करता है.
ग्रीक योगर्ट: दिन को अच्छे से स्टार्ट करने के लिए प्रोटीन से भरपूर क्रीमी ग्रीक योगर्ट को भी आप अपने नाश्ते में शामिल कर सकते हैं. बेहतर होगा अगर आप ग्रीक योगर्ट को बिना शुगर के डाइट का हिस्सा बनाएं. ग्रीक योगर्ट एनर्जी को बूस्ट तो करता ही है, साथ ही ये प्रोबायोटिक्स फ़ूड है, जो आपके पेट के स्वास्थ्य को बेहतर बनाये रखने में भी आपकी हेल्प कर सकता है.
अंडे: अंडों को सेहत के लिए हमेशा से ही काफी फायदेमंद माना जाता है. ऐसे में कैफीन फ्री और एनर्जी से भरपूर नाश्ता करने के लिए लिए आप अपने दिन की शुरुआत अंडो से कर सकते हैं. अंडे हाई क्वालिटी प्रोटीन, विटामिन और मिनिरल्स से भरपूर होते हैं जो आपको एनर्जी देने का काम करते हैं.
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