विटामिन डी की कमी को दूर करने के साथ इम्‍यून सिस्‍टम को मजबूत बनाएंगे ये आहार

आधुनिक समय में खराब दिनचर्या, गलत खानपान और तनाव की वजह से कई तरह की बीमारियां जन्म लेती हैं। साथ ही शरीर में मिनरल्स और विटामिन की कमी हो जाती हैं। इनसे मैटाबोलिक सिंड्रोम, ब्रेस्ट कैंसर, अवसाद, और डिमेंशिया आदि बीमारी होती हैं। साथ ही हड्डियां भी कमजोर होने लगती हैं। विटामिन-डी की कमी से कोरोना वायरस संक्रमण का खतरा भी अधिक रहता है।

इसके लिए कोरोना काल में इम्यून सिस्टम मजबूत करने के लिए विटामिन-सी और डी का अधिक से अधिक सेवन करना चाहिए। विटामिन-डी का मुख्य स्त्रोत धूप है। अगर आप विटामिन-डी की कमी से होने वाली बीमारियां से परेशान हैं और इससे छुटकारा पाना चाहते हैं, तो अपनी डाइट में इन चीज़ों को जरूर शामिल करें-

अंडे खाएं

अंडा सेहत के लिए बेहद फायदेमंद होता है। इसमें प्रोटीन अधिक मात्रा में पाया जाता है। जबकि, पीले भाग में विटामिन-डी पाया जाता है। डॉक्टर्स हमेशा विटामिन-डी की कमी को दूर करने अंडे की जर्दी खाने की सलाह देते हैं।

मछली खाएं

मछली में ओमेगा-3 फैटी एसिड पाया जाता है। इसके अतिरिक्त मछली में विटामिन-डी भी पाया जाता है। इसके लिए सीफूड्स का अधिक से अधिक सेवन करें। इनके सेवन से विटामिन-डी की कमी दूर होती है।

गाजर खाएं

गाजर आंखों के लिए वरदान समान है। इसके लिए रोजाना गाजर का सेवन करें। खासकर सर्दियों में गाजर का हलवा का भी सेवन कर सकते हैं। जबकि, गाजर विटामिन-डी का मुख्य स्त्रोत है। ऐसे में विटामिन-डी की कमी को दूर करने के लिए गाजर का सेवन जरूर करें।

धूप सेंके

इसके अतिरिक्त विटामिन-डी की कमी को दूर करने के लिए धूप भी सेंक सकते हैं। हालांकि, धूप सेंकने का भी समय निर्धारित है। गर्मी के दिनों में सुबह सूर्योदय से लेकर 10 बजे से पहले धूप का आनंद ले सकते हैं। वहीं, सर्दी के दिनों में सुबह 10 बजे से लेकर दोपहर के 3 बजे तक धूप सेंक सकते हैं।

नोट – उपरोक्‍त दी गई जानकारी व सुझाव सामान्‍य जानकारी के लिए हैं इन्‍हें किसी प्रोफेशनल डॉक्‍टर की सलाह के रूप में न समझें कोई भी बीमारी या परेंशानी होने की स्थिति में डॉक्‍टर की सलाह जरूर लें ।