4 छोटी आदतें कर सकती हैं ब्लड शुगर हाई, जल्द करें इनमें बदलाव, नहीं तो बढ़ जाएगी टेंशन

नई दिल्ली। शरीर में ब्लड शुगर (blood sugar in the body) का लेवल बढ़ने के पीछे का एक मुख्य कारण आपकी खराब लाइफस्टाइल (bad lifestyle) होती है. ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल में रखने के लिए कुछ बातों का ख्याल रखना काफी जरूरी होता है. अक्सर लोगों को ब्लड शुगर की दिक्कत का सामना इसलिए करना पड़ता है क्योंकि उनकी लाइफस्टाइल काफी खराब होती है. आज हम आपको कुछ ऐसी चीजों के बारे में बताने जा रहे हैं जिन्हें छोड़ने से आप अपने ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल में रख सकते हैं.

रात भर जागना-
आजकल के समय में लोग रात में घंटों- घंटों तक लेटकर मोबाइल का इस्तेमाल करते रहते हैं. मोबाइल का ज्यादा इस्तेमाल करने की वजह से नींद आने में काफी ज्यादा दिक्कत का सामना करना पड़ता है. हेल्थ एक्सपर्ट्स (health experts) का कहना है कि आपको रोजाना कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद जरूर लेनी चाहिए. इससे ना सिर्फ आपकी सेहत और दिमाग स्वस्थ रहता है बल्कि ब्लड शुगर का लेवल भी कंट्रोल में रहता है. रात में ज्यादा देर तक मोबाइल या लैपटॉप (mobile or laptop) पर काम करने से आपको भूख लगती है और आप कुछ ऐसा खा लेते हैं जिससे आपके ब्लड शुगर लेवल पर काफी बुरा असर पड़ता है.

फिजिकल एक्टिविटीज ना करना-
ऐसे बहुत से लोग हैं जो फिजिकल एक्टिविटीज ना के बराबर करते हैं. जब आप शारीरिक रूप से एक्टिव नहीं होते तो शरीर में कई तरह की बीमारियां पैदा होना शुरू हो जाती हैं. स्वस्थ रहने के लिए फिजिकल एक्टविटीज को अपनी लाइफस्टाइल में जरूर शामिल करें. इससे आप हेल्दी तो रहते ही हैं साथ ही आपका ब्लड शुगर लेवल भी कंट्रोल में रहता है. फिजिकल एक्टिविटीज करने से इंसुलिन सेंसिटिविटी को बेहतर बनाया जा सकता है.

बहुत ज्यादा स्ट्रेस लेना-
किसी भी चीज का स्ट्रेस बहुत ज्यादा लेने से आपकी ओवरऑल हेल्थ पर काफी बुरा असर पड़ता है. स्ट्रेस लेने की वजह से शरीर में इंसुलिन का लेवल गिरने लगता है और एपिनेफ्रीन और कोर्टिसोल जैसे स्ट्रेस हार्मोन्स बढ़ने लगते हैं, जो आपके ब्लड शुगर लेवल को बढ़ाते हैं. ऐसे में जरूरी है कि स्ट्रेस कम से कम लें.

कैलोरी काउंट का रखें ध्यान-
शरीर में ब्लड शुगर के लेवल को कंट्रोल में रखने के लिए जरूरी है कि आप दिनभर में कितनी कैलोरी ले रहे हैं इस बात का खास ख्याल रखें. कैलोरी काउंट कम करने के लिए अपनी डाइट में प्रोटीन, फैट, कार्बोहाइड्रेट को भी बैलेंस करना जरूरी है. इसके साथ ही जरूरी है कि अपनी डाइट में फाइबर को जरूर शामिल करें.

नोट– उपरोक्‍त दी गई जानकारी व सुझाव सिर्फ सामान्‍य सूचना के आधार पर पेश की गई है हम इन पर किसी भी प्रकार का दावा नहीं करते है.