नई दिल्ली (New Dehli)। डायबिटीज (diabetes)होने का मतलब है कि आप जो कुछ भी खाते-पीते (while eating and drinking)हैं, उसके बारे में आपको सतर्क (alert you)होना होगा. आपके द्वारा खाए जाने वाले कार्बोहाइड्रेट (carbohydrate)की मात्रा और वो आपके ब्लड शुगर को कैसे प्रभावित कर सकते हैं, ये जानना अहम है. हमें अक्सर जीरो-कैलोरी या कम-कैलोरी ड्रिंक्स पीने की सलाह देता है. इसका मुख्य मकसद खून में शुगर स्पाइक को रोकना है. भारत के मशहूर न्यूट्रिशन एक्सपर्ट निखिल वत्स (Nikhil Vats) ने बताया कि मधुमेह के रोगी अपनी सेहत बेहत रखने के लिए कौन-कौन से प्राकृतिक पेय पदार्थ पी सकते हैं.
डायबिटीज के मरीज पिएं ये नेचुरल ड्रिंक्स
जब हाइड्रेशन की बात आती है, तो डायबिटीज के मरीजों के लिए पानी सबसे अच्छा विकल्प है, ऐसा इसलिए है क्योंकि ये आपके बल्ड शुगर के स्तर को बढ़ने नहीं देता. सही मात्रा में पानी पीने से आपके शरीर को यूरिन के जरिए से एक्ट्रा ग्लूकोज को खत्म करने में मदद मिल सकती है. एक वयस्क पुरुष को एक दिन में तकरीबन 13 कप (3.08 लीटर) और महिलाओं को लगभग 9 कप (2.13 लीटर) पानी पीना चाहिए
2. ग्रीन टी (Green Tea)
कई रिसर्स में ये साबित हो चुका है कि ग्रीन टी का आपके सामान्य स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालता है. ग्रीन टी का रोजाना सेवन टाइप 2 डायबिटीज के जोखिम को कम कर सकता है और जिनको मधुमेह है उनकी सेहत को बेहतर रखता है.
3. बिना चीनी वाली कॉफी (Unsweetened Coffee)
कॉफी पीने से शुगर मेटाबॉलिज्म में सुधार होता है, साथ ही टाइप 2 डायबिटीज के विकास के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है. कोशिश करें कि इसमें चीनी जरा भी न मिलाएं वरना फायदे की जगह नुकसान उठाना पड़ सकता है.
4. लो फैट मिल्क (Low Fat Milk)
दूध में अहम विटामिन और मिनरल्स होते हैं, लेकिन यह आपकी डाइच में कार्बोहाइड्रेट जोड़ता है. हमेशा उस दूध को सेवन के लिए चुनें जिसमें चीनी न हो और फैट कम से कम हो. एक दिन में 2 से 3 ग्लास लो फैट मिल्क पीना चाहिए.
5. नींबू पानी (Lemonade)
नींबू पानी एक ऐसा नेचुरल ड्रिंक है जिसे घर में आसानी से तैयार किया जा सकता है, हलांकि इस बात का ख्याल रखें कि इसमें चीनी की मात्रा शून्य हो, हालांकि मिठास के लिए स्टीविया जैसे शुगर फ्री स्वीटनर का इस्तेमाल किया जा सकता है.
Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.
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