आपको भी लगती है जरूरत से ज्यादा भूख? तो जरूर जान लें कारण व कंट्रोल करने के उपाय

नई दिल्ली। आमतौर पर खाना खाने के बाद कुछ घंटों तक भूख नहीं लगती है. लेकिन कुछ लोग ऐसे हैं जिन्हें भरपेट खाना खाने के बाद कुछ ही देर में फिर से भूख लगने लगती हैं. वहीं, कुछ ऐसे भी लोग हैं जो गुस्सा आने या दुखी होने पर खुद को शांत करने के लिए इमोशनल ईटिंग (emotional eating) करने लगते हैं. वैसे तो ज्यादा खाने के कई वजहें हो सकते हैं, लेकिन इसके पीछे के कारणों का पता लगाना काफी जरूरी है. जरूरत से ज्यादा खाना खाने से मोटापा और हृदय संबंधित समस्याओं (related problems) का सामना करना पड़ता है. जब आप अपने शरीर की क्षमता से अधिक खाना खाते हैं तो इससे आपको ब्लोटिंग, हार्टबर्न और पाचन (Bloating, Heartburn, and Digestion) से जुड़ी कई तरह की समस्याओं का सामना करना पड़ता है. तो आइए जानते हैं बहुत ज्यादा भूख लगने के पीछे से कारणों के बारे में विस्तार से-

इन कारणों की वजह से हमेशा लगती है आपको भूख
नींद पूरी ना होना-
क्या आप जानते हैं कि अगर आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो आपको जरूरत से ज्यादा भूख लगने लगती है. ऐसा इसलिए क्योंकि नींद की कमी आपकी भूख को नियंत्रित करने वाले हार्मोन को प्रभावित करती है. जिन लोगों को नींद की कमी होती है, उन्हें भूख काफी ज्यादा लगती है, और खाने के बाद भी फुल महसूस नहीं हो पाता.

प्रोटीन की कमी-
शरीर में प्रोटीन की कमी (protein deficiency) होने पर भी आपको हमेशा भूख लगती रहती है. प्रोटीन आपकी भूख को कंट्रोल करने में मदद करता है जिससे आपका कैलोरी इनटेक कम होता है. डाइट में प्रोटीन को शामिल करने से शरीर में कुछ ऐसे हार्मोन्स का प्रोडक्शन बढ़ जाता है जो आपको फुल होने का सिग्नल देते हैं और आपकी भूख को कंट्रोल करते हैं.

डिहाइड्रेशन-
बॉडी की सही तरीके से फंक्शनिंग के लिए जरूरी है कि आप ज्यादा से ज्यादा मात्रा में पानी का सेवन करें. पानी आपके हार्ट हेल्थ, ब्रेन हेल्थ और डाइजेस्टिव हेल्थ के लिए काफी फायदेमंद माना जाता है. पानी आपको फुल रखने में मदद करता है ऐसे में जब आप पानी का सेवन नहीं करते तो इससे आपको बहुत ज्यादा भूख लगने लगती हैं.

डायबिटीज-
डायबिटीज वाले लोगों को नॉर्मल लोगों की तुलना में भूख काफी ज्यादा लगती है . ऐसा इसलिए होता है कि क्योंकि इंसुलिन रेजिस्टेंस के कारण खून से ग्लूकोज कोशिकाओं में प्रवेश नहीं कर पाता. जिसके चलते, आपका शरीर खाने को एनर्जी में परिवर्तित नहीं कर पाता और इससे आपको हर समय भूख का एहसास होता रहता है. डायबिटीज के कुछ लक्षणों में शामिल हैं- ज्यादा प्यास लगना, अचानक वजन कम होना, धुंधला नजर आना, थकान और पैरों और हाथों में झुनझुनी महसूस होना.

प्रेग्नेंसी-
जरूरत से ज्यादा भूख लगने के पीछे का एक और कारण प्रेगनेंसी भी है. आपका शरीर ऐसा इसलिए करता है ताकि आपके पेट में पल रहे बच्चे को सभी जरूरी पोषक तत्व मिल सके. ऐसे में जरूरी है कि आप अपने खानपान का खास ख्याल रखें और उचित अंतराल पर खाना खाएं.

भूख को कंट्रोल करने के लिए डाइट में करें ये बदलाव

डाइट में प्रोटीन से भरपूर चीजों जैसे अंडे, योगर्ट आदि को शामिल करें.

ज्यादा नमक और मीठी चीजों के सेवन से बचें.

खुद को हाइड्रेटेड रखें. इसके लिए आप अलग-अलग तरह के जूस का सेवन भी कर सकते हैं.

शराब का सेवन कम से कम करें. शराब पीने के बाद आपकी भूख बढ़ जाती है.

नोट- उपरोक्‍त दी गई जानकारी व सुझाव सिर्फ सामान्‍य सूचना के आधार पर पेश की गई है। हम इन पर किसी भी प्रकार का दावा नहीं करते हैं।