वजन घटाने के लिए आप भी करते हैं ये 5 काम, आज ही छोड़ दें वरना होगा नुकसान
डेस्क: वजन कम करने के लिए लोग कई तरह के उपाय आजमाते हैं. कुछ लोग तो ऐसी-ऐसी चीजें करने लगते हैं, जिससे वजन तो कम होता है, लेकिन उसके साइड एफ्क्ट्स भी नज़र आने लगते हैं. लोग शरीर से चर्बी हटाने के लिए वेट लॉस सर्जरी तक कराने लगते हैं. लेकिन, वजन कम करने के लिए डाइटिंग के साथ प्रॉपर एक्सरसाइज भी बहुत ज़रूरी है. यदि आप भी अपना वजन घटाने के लिए कर रहे हैं ये 5 काम तो ऐसा करना आज से ही छोड़ दें वरना फायदे की जगह होगा नुकसान.
वजन कम करने के लिए ना रहें भूखे
मेकअपएंडब्यूटी डॉट कॉममें छपी एक खबर के अनुसार, कुछ लोग वजन कम करने की कोशिश में खाना तक छोड़ देते हैं या फिर बेहद ही कम खाते हैं. यदि आप भी ऐसा करते हैं तो ये आदत आपको नुकसान पहुंचा सकती है. शरीर को हर दिन पर्याप्त पोषण की ज़रूरत होती है. देर तक ना खाने, भूखे रहने से कैलोरी की अत्यधिक कमी हो जाती है. शरीर की पोषक तत्वों की आवश्यकताएं पूरी नहीं होती हैं, जिसके परिणामस्वरूप आपको थकान, डिहाइड्रेशन, डल स्किन, बालों का झड़ना जैसी समस्याएं हो सकती हैं. जब आप सही मात्रा में खाते हैं, तो आप न्यूट्रिशन या स्वास्थ्य से समझौता किए बिना अपना वजन कम कर पाते हैं.
फैट फ्री फूड्स का अधिक सेवन ठीक नहीं
क्या आप जो भी खाते हैं, वो फैट फ्री होता है? आप ये सोचते हैं कि फैटी फूड्स खाने से वजन बढ़ सकता है, तो ऐसा नहीं है. डाइट से हर तरह के फैट को ना निकालें, बल्कि उन चीजों का सेवन करें, जिनमें फैट कम हो और फैट फ्री हों. सच तो ये है कि वजन घटाने वालों को डाइट में गुड फैट अवश्य शामिल करना चाहिए. इससे आप एक हेल्दी लाइफ भी जी सकते हैं. हमें कुछ आवश्यक विटामिनों के एब्जॉर्प्शन के लिए गुड फैट की आवश्यकता होती है, जो अच्छे स्वास्थ्य और सामान्य रूप से वजन घटाने के लिए आवश्यक हैं. फैट की ज़रूरत हार्मोन के उत्पादन में भी होती है. यदि हार्मोन में असंतुलन है, तो पीसीओडी और हाइपोथायरॉयडिज्म जैसे डिसऑर्डर वजन कम करने की प्रक्रिया को और भी अधिक कठिन बना देंगे. एवोकाडो, चिया सीड्स, नारियल का तेल, घी, जैतून का तेल आपके दैनिक वसा की ज़रूरतों को पूरा करने के लिए कुछ बेहतरीन स्रोत हैं.
अधिक एक्सरसाइज करने से बचें
कुछ लोग जल्दी वजन घटाने के लिए जिम में घंटों वर्कआउट करते हैं. तेजी से वजन कम करने के लिए कभी भी खुद को शारीरिक रूप से तनाव में न डालें. वास्तव में, यदि आप एक्सरसाइज करने की योजना बना रहे हैं या बदल रहे हैं तो आपको सावधान रहना होगा. बिना किसी एक्सपर्ट की देख-रेख में डेढ़ या 2 घंटे से भी अधिक वर्कआउट करना भी सही नहीं. जाहिर तौर पर इससे आपके शरीर पर अत्यधिक दबाव पड़ेगा. जितनी देर वर्कआउट करते हैं, उतनी ही देर करें, खुद को ओवरएक्सर्ट न करें. सप्ताह में प्रत्येक दिन वर्कआउट ना करें. कैलोरी बर्न करने के लिए सिर्फ 4 से 5 दिन ही काफी है.
पूरी तरह से लिक्विड डाइट पर ना रहें
यदि आप भोजन करने की बजाय सिर्फ ग्रीन जूस, फलों का जूस पीकर वजन कम करने की योजना बना रहे हैं तो ऐसा बिल्कुल भी ना करें. ऐसा करने से फैट बर्न नहीं होगा, क्योंकि जूस और लिक्विड डाइट में वजन घटाने के लिए आवश्यक पोषक तत्व फाइबर की कमी होती है. फाइबर एक ऐसा पोषक तत्व है, जो पाचन प्रक्रिया को धीमा करने में मदद करता है और आपको लंबे समय तक पेट भरे होने का अहसास कराता है. रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है. ऐसे में ज़रूरी है कि आप वेट लॉस के लिए एक हेल्दी डाइट फॉलो करें.
पर्याप्त नींद ना लेना
यदि आप कम सोएंगे यानी रात में 6 घंटे से भी कम सोएंगे तो इससे भी वजन घटाने की प्रक्रिया पर नकारात्मक असर पड़ सकता है. प्रतिदिन 7-8 घंटे सोने से मेटाबॉलिज्म में सुधार होता है, तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है. यह वजन बढ़ने के पीछे का एक प्रमुख कारण हो सकता है. ऐसे में तन-मन से फिट और हेल्दी रहने के लिए आप हर दिन भरपूर नींद ज़रूर लें.