डेस्क। वजन घटाने के लिए हम अपनी डाइट और एक्सरसाइज पर खास ध्यान देते हैं। क्योंकि हमारा मक्सद कैलोरी बर्न करना होता है। कैलोरी बर्न होने की वजह से आप कुछ किलो वजन कम कर सकते हैं। कई लोग तेजी से वजन घटाने के लिए इंटेंस वर्कआउट करते हैं। ये आदत आपके शरीर के लिए नुकसानदायक हो सकती हैं।
आप शुरुआत के समय में धीमी गति में एक्सरसाइज करें। इससे मांसपेशियों को रिपेयर होती है और वर्कआउट से थकान नहीं लगेगी। खासकर अगर आप एक नौसिखियां हैं। वजन घटाने के लिए एक्सरसाइज करते समय कुछ बातों की जानकारी होना जरूरी है। आइए जानते हैं वर्कआउट से जुड़ी महत्वपूर्ण बातों के बारे में।
कब एक्सरसाइज करना चाहिए
डाइट और एक्सरसाइज दोनों चीजें वजन घटाने के लिए बहुत जरूरी होता है। हालांकि शुरुआत में आपको धीमी शुरुआत करना चाहिए। अगर आप कैलोरी घटाने के लिए डाइटिंग शुरू कर दी है तो शुरुआती एक या दो हफ्ते के बाद वर्कआउट रुटीन फॉलो करें। डाइटिंग करने की वजह से आपको थकान और कमजोरी महसूस हो सकती हैं। खुद को बदले हुए रूटीन में डालने के लिए समय दें और उसके बाद वर्कआउट करें । दोनों चीजें एक साथ करने की वजह से चोट लगने का जोखिम बढ़ जाता है और मोटिवेशन भी कम होने लगता हैं।
फिजिकल एक्टिविटी करें
वजन घटाने के लिए वर्कआउट के साथ- साथ खुद को फिजिकली एक्टिव रखना भी बेहद जरूरी होता है। आप फिट और हेल्दी रहने के लिए घर के काम, कुत्ते को टहलाना, पौधे लगाना और किराने की खरीदारी करने जाएं। इन सभी एक्टिविटी को करने से कैलोरी बर्न होगी और हेल्दी रहेंगे।
ट्रेंडी वर्कआउट करने से बचें
ट्रेंडी वर्कआउट करने के झांसे में न आएं। इस तरह के वर्कआउट हर दूसरे दिन पॉपुलर होते हैं, जरूरी नहीं है कि आपको परफेक्ट शेप देने में मदद करें। आप ऐसी एक्सरसाइज करें जो वजन घटाने के साथ- साथ स्टैमिना भी बढ़ाने में मदद करें।
वर्कआउट में करें बदलाव
समय- समय पर वर्कआउट में बदलाव करन से आप शरीर के स्टैमिना को आजमाते हैं जो शरीर के लिए बेहद फायदेमंद होता है। अगर आप एक एक ही रूटीन को फॉलो करते हुए बोरियत महसूस करते है तो ये आपके लिए बदलाव हो सकता हैं। इस तरह से आप वर्कआउट करने के कुछ नए टिप्स और ट्रिक्स सीख सकते हैं। वर्कआउट के दौरान शरीर की मांस पेशियों को आराम दें। इससे आपकी मांसपेशियों को रिपेयर होने का समय मिलेगा।
