अगर आपके बच्चे की भी हाईट नहीं बढ़ रही, जिसके चलते उसे दूसरे बच्चों के सामने शर्मिंदा होना पड़ता है। तो आपको अपने बच्चों के खान पान में बदलाव करने की ज़रूरत हैं। शरीर की सही ग्रोथ और डेवलपमेंट के लिए डाइट में पर्याप्त पोषक तत्वों का होना भी जरूरी है। वैज्ञानिकों का कहना है कि मैक्सिमम हाइट पर पहुंचने के बाद इंसान की लंबाई बढ़ना मुश्किल है। लेकिन क्या आप जानते हैं खाने की बहुत सी चीजें हड्डियों और जोड़ों को मजबूत बनाकर कद बढ़ाने में मदद कर सकती हैं। शारीरिक विकास, टिशू रिपेयर और इम्यून फंक्शन में प्रोटीन की बड़ी भूमिका होती है। इसके अलावा, कैल्शियम, विटामिन-डी, मैग्नीशियम और फासफॉरस जैसे माइक्रोन्यूट्रिएंट्स भी हड्डियां मजबूत करते हैं। जिन बच्चों का कद बढ़ना रुक जाता है, उनके शारीरिक विकास के लिए कुछ चीजें बेहद फायदेमंद हो सकती हैं।
इन चीजों के खाने से Height बढ़ाने में मिलता है फायदा
फलीदार सब्जियां – भले ये चीजें बच्चों को खाने में कम पसंद हो लेकिन यह ज़रूरी हैं । फलीदार सब्जियों में प्रोटीन के अलावा कई प्रकार के पोषक तत्व होते हैं। प्रोटीन इंसुलिन ग्रोथ फैक्टर 1 (IGF-1) के स्तर को बढ़ाने का काम करता है।
चिकन – प्रोटीन और कई न्यूट्रिएंट्स से भरपूर चिकन भी सेहत के लिए बेहद फायदेमंद चीज है। बता दें, चिकन में विटामिन-बी12 होता है, पानी में घुलनशील एक ऐसा विटामिन है जो आपकी लंबाई बढ़ाने का काम कर सकता है।
बादाम – बादाम में कई प्रकार के विटामिन और मिनरल पाए जाते है जो लंबाई के लिए बेहद जरूरी हैं। फाइबर, मैग्नीज और मैग्नीशियम भी पाया जाता है। विटामिन-ई भी होता है, जो एंटीऑक्सिडेंट के रूप में दोगुना हो जाता है।
पत्तेदार सब्जियां – पालक, केल, अरुगुला, बंदगोभी जैसी पत्तेदार सब्जियों में भी कई तरह के पोषक तत्व होते हैं। इन सब्जियों में विटामिन-सी, कैल्शियम, आयरन, मैग्नीशियम और पोटैशियम के अलावा विटामिन-के भी पाया जाता है जो हड्डियों के घनत्व को बढ़ाकर लंबाई बढ़ाने का काम करता है।
अंडा – अंडा में प्रोटीन की भरपूर मात्रा पाई जाती है। हड्डियों की सेहत के लिए जरूरी कई तरह के पोषक तत्व पाए जाते हैं। अध्ययन में पाया गया है कि नियमित रूप से अंडा खाने वाले बच्चों की हाइट बढ़ती है।
साल्मन फिश – ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर साल्मन फिश भी सेहत के लिए बड़ी फायदेमंद है। ओमेगा-3 फैटी एसिड दिल की सेहत को फायदा पहुंचाने वाला एक फैट है, जो शरीर की ग्रोथ और डेवलपमेंट के लिए भी अच्छा माना जाता है।
यॉगर्ट- यॉगर्ट भी प्रोटीन के अलावा कई अलग-अलग तरह के पोषक तत्वों का अच्छा स्रोत माना जाता है. 200 ग्राम यॉगर्ट में करीब 20 ग्राम प्रोटीन होता है। इसमें कुछ आतों को फायदा पहुंचाने वाले प्रोबायोटिक्स बैक्टीरिया भी पाए जाते हैं। साथ ही यॉगर्ट हड्डियों को मजबूत बनाने वाले कैल्शियम, मैग्नीशियम, फासफॉरस और पोटैशियम का भी अच्छा स्रोत माना जाता है।
फलीदार सब्जियां- फलीदार सब्जियों में प्रोटीन के अलावा कई प्रकार के पोषक तत्व होते हैं। प्रोटीन इंसुलिन ग्रोथ फैक्टर 1 (IGF-1) के स्तर को बढ़ाने का काम करता है। फलीदार सब्जियों में आयरन और विटामिन-बी भी पाया जाता है, जो एनीमिया से आपका बचाव करता है।
बैरीज- ब्लूबैरी, स्ट्रॉबैरी, ब्लैकबैरी या रास्पबैरी भी कई प्रकार के न्यूट्रिशन से लैस होती है। इसमें मौजूद विटामिन-सी कोशिकाओं को बेहतर करता है और टिशू रिपेयर करने का काम करता है। विटामिन-सी कॉलेजन के सिंथेसिस को भी बढ़ाता है, एक ऐसा प्रोटीन जिसकी मात्रा आपके शरीर में सबसे ज्यादा होती है। एक स्टडी के मुताबिक, कॉलेजन हड्डियों के घनत्व को बढ़ाकर उसमें सुधार करता है।
