नई दिल्ली. वजन घटाने (Reduce weight) के लिए लोग घंटों जिम में पसीना बहाते हैं. सप्लीमेंट्स और फैट बर्नर जैसी चीजों पर पैसा बर्बाद करते हैं, जिनके भयंकर साइड इफेक्ट्स(side effects) भी हो सकते हैं. जबकि न्यूट्रिशनिस्ट आए दिन तेजी से वजन घटाने के नैचुरल तरीकों के बारे में बताते हैं. एक्सपर्ट्स ने ऐसे कई ऐसी नैचुरल चीजों के बारे में बताया है जिनका कॉम्बिनेशन (combination) दोगुनी रफ्तार से वजन घटा सकता है. जिन लोगों को बढ़े हुए पेट से शिकायत है, उनके लिए भी ये काफी फायदेमंद है.
ओटमील-अखरोट
ओटमील और अखरोट (Oatmeal and Walnuts) के कॉम्बनेशन से शरीर को बैलेंस्ड न्यूट्रिशन मिलता है. ओटमील जहां फाइबर का अच्छा स्रोत माना जाता है, वहीं अखरोट में फाइबर (fiber) के साथ-साथ फैट और प्रोटीन की अच्छी मात्रा होती है. वेट मैनेजमेंट के लिए यह बहुत ही अच्छा कॉम्बिनेशन माना जाता है.
पीनट बटर और केला
पीनट बटर (peanut butter) के साथ केला खाने से हमारे शरीर को ढेर सारे पोषक तत्व (Nutrients) मिलते हैं. यह गुड कार्ब्स, हेल्दी फैट और प्रोटीन का अच्छा स्रोत माना जाता है. जो लोग तेजी से वजन कम (lose weight) करने की इच्छा रखते हैं, उन्हें एक बार ये कॉम्बिनेशन जरूर ट्राई करना चाहिए.
यॉगर्ट और बैरीज(Yogurt and Barries)
स्टडी में यह बात साबित हो चुकी है कि यॉगर्ट तेजी से वजन घटाने का काम करता है, क्योंकि इसमें कैल्शियम, विटामिन-डी, प्रोटीन और अमीनो एसिड का कॉम्बिनेशन पाया जाता है. हाई वॉटर कंटेंट युक्त युक्त बैरीज के साथ यॉगर्ट का सेवन करने से वजन घटाने की रफ्तार को तेज किया जा सकता है.
अंडा और शिमला मिर्च(Egg and Capsicum)
प्रोटीन का राजा अंडा हमारा मेटाबॉलिज्म बूस्ट करने का काम करता है. विटामिन-सी युक्त शिमला मिर्च के साथ अंडा खाने से ना सिर्फ हमारी भूख लंबे समय तक शांत रहती है, बल्कि शरीर में जमा फैट भी तेजी से कम होता है.
दाल-चावल
दालें प्रोटीन का बहुत अच्छा सोर्स हैं. जबकि चावल में मौजूद कार्ब्स से हमारे शरीर को भरपूर एनेर्जी मिलती है. वजन घटाने वाले लोगों के लिए इन दोनों चीजों का कॉम्बिनेशन बहुत अच्छा माना जाता है.
एवोकाडो और पत्तेदार सब्जियां
हरी पत्तेदार सब्जियां विटामिन और मिनरल का बहुत अच्छा स्रोत मानी जाती हैं. इनमें कैलोरी की मात्रा बहुत कम होती है. वहीं, दूसरी ओर एवोकाडो में गुड फैट होता है जो लंबे समय तक आपकी भूख को शांत रख सकता है. इनका कॉम्बनेशन ना सिर्फ तेजी से वजन घटा सकता है, बल्कि ये आपकी सेहत के लिए भी बहुत बढ़िया है.
ब्रोकली और मांस
गोश्त या मछली से हमारी शरीर को भरपूर प्रोटीन मिलता है जो मांसपेशियों को मजबूत और रेड ब्लड सेल्स बनाने का काम करता है. जबकि ब्रोकली में विटामिन-सी समेत कई तरह के न्यूट्रिएंट्स पाए जाते हैं जिनकी फैट बर्निंग प्रोसेस में बड़ी भूमिका होती है.
ग्रीन टी और लेमन
ग्रीन टी कैटेचिन से युक्त एक लो कैलोरी ड्रिंक है जो बहुत तेजी से कैलोरी और फैट घटाने का काम करती है. जबकि नींबू में मौजूद विटामिन-सी और एंटीऑक्सीडेंट्स डाइजेशन सिस्टम को दुरुस्त रखने का काम करते हैं. इन दोनों चीजों को कॉम्बिनेशन वजन घटाने के लिए अच्छा माना जाता है.
साल्मन फिश और शकरकंद
ओमेगा-3 फैटी एसिड युक्त साल्मन फिश बीते कुछ सालों में बहुत लोकप्रिय हुई है. न्यूट्रिशनिस्ट कहते हैं कि इसे फाइबर युक्त शकरकंद के साथ परोसने से तेजी से वजन कम किया जा सकता है.
डार्क चॉकलेट में मोनोसैचुरेटेड फैटी एसिड होता है, जो मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करने के साथ-साथ कैलोरी को बर्न करता है. वहीं, पोषक तत्वों से भरपूर बादाम बेवजह की भूख को शांत रखने का काम करता है. इन दोनों चीजों का कॉम्बिनेशन तेजी से वजन घटाने में कारगर है.
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