आजकल के बिगड़ते लाइफस्टाइल और खानपान की वजह से फैटी लीवर की बीमारी आम होती जा रही है। फैटी लीवर की वजह से पेट दर्द, भूख न लगना, कमजोरी, मोटापा, डायबिटीज जैसी बीमारियां जन्म लेने लगती है। समय रहते अगर फैटी लीवर पर ध्यान न दिया जाए तो लीवर डैमेज (liver damage) तक की नौबत आ सकती है। इसलिए समय रहते हमें अपने लाइफस्टाइल में कुछ अच्छी और हेल्दी आदतें शामिल कर लेनी चाहिए ताकि हम इसके दुष्प्रभाव से बचे रहें। चलिए जानते हैं 5 ऐसी हेल्दी आदतों के बारे में, जिससे आप फैटी लीवर (fatty liver) की समस्या से बच सकते है।
रुटीन बनाएं
देर तक सोना और देर से उठना बंद करें, इसका सीधा असर आपकी सेहत पर पड़ता है। समय पर नाश्ता करें, ज्यादा देर तक खाली पेट रहना लीवर को नुकसान पहुंचा सकता है।
फैटी लीवर के रोगी को अपनी डाइट को भी नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। अगर आप अपने लीवर को इस समस्या से बचाना चाहते हैं तो, आज हम आपको पांच ऐसी डाइट के बारे में बता रहे हैं, जो लीवर के लिए फायदेमंद साबित होंगी
मानव शरीर में लीवर कई महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। एक अनहेल्दी डाइट (unhealthy diet) और गतिहीन लाइफस्टाइल ने पिछले वर्षों के दौरान फैटी लीवर रोग के जोखिम को बढ़ा दिया है। जोखिम को कम करने के लिए आपको कुछ डाइट टिप्स का पालन करना चाहिए।
फाइबर से भरपूर फूड्स खाएं
हाई फाइबर फूड्स (high fiber foods) जैसे फलियां और साबुत अनाज खाएं। डाइट में भरपूर मात्रा में ताजे फल और सब्जियों को शामिल करें। साथ ही वसायुक्त मछलियां, नट्स, ग्रीन टी को भी अपनी डाइट में शामिल करें।
प्रोसेस्ड और रिफाइंड फूड्स से बचें
मक्खन, मेयोनीज, चिप्स, केक, पिज्जा, मिठाई, चीनी, कैंडी, कुकीज, सोडा और पैक्ड फ्रूट जूस से जैसे प्रोसेस्ड और रिफाइंड फूड्स से दूरी बनाएं। इनसे फैटी लीवर की समस्या बढ़ सकती है।
वजन कंट्रोल करें
मोटापा भी फैटी लीवर के कई कारणों में से एक है, इसलिए अपने वजन को कंट्रोल में रखने की कोशिश करें। योग, एक्सरसाइज, वॉक जैसी किसी न किसी फिजिकल एक्टिविटी (physical activity) को अपनी लाइफस्टाइल का हिस्सा जरूर बनाएं।
शराब से दूरी बनाएं
अगर शराब पीने की आदत है, तो उसे जल्द-जल्द छोड़ने की कोशिश करें। क्योंकि शराब न सिर्फ फैटी लीवर का कारण बन सकती है, बल्कि यह मौजूदा स्थिति को और भी खराब कर सकती ।
नोट – उपरोक्त दी गई जानकारी व सुझाव सामान्य जानकारी के लिए हैं इन्हें किसी प्रोफेशनल डॉक्टर की सलाह के रूप में न समझें कोई भी बीमारी या परेंशानी हो तो डॉक्टर की सलाह जरूर लें ।
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