शरीर में ये संकेत बतातें हैं मैग्‍नीशियम की कमी, जानें किन चीजों के सेवन से होगी दूर

भागदौड़ भरी जिंदगी में थकाना होना आम बात है लेकिन आप जरा सा काम करने में ही थक जाते हैं। तो आपके शरीर में मैग्नीशियम की कमी (Magnesium Deficiency) हो सकती है। शरीर को स्वस्थ रखने के लिए मैग्नीशियम एक जरूरी पोषक तत्व है जो 300 से ज्यादा एंजाइमेटिक रिऐक्शन के लिए जरूरी है। मैग्नीशियम हड्डियों (bones), तंत्रिका तंत्र को विनियमित करने और ब्लड प्रेशर (blood pressure) को कंट्रोल करने में अहम भूमिका निभाता है। इसके अलावा ब्लड शुगर को कंट्रोल करने के लिए भी मैग्नीशियम जरूरी है।

अगर आपके शरीर में सही मात्रा में मैग्नीशियम नहीं है, तो आपको थकान, कमजोरी और मिचली जैसा अहसास हो सकता है। इसके अलावा कई क्रोनिक बीमारी होने का खतरा भी रहता है। मैग्नीशियम की कमी से हार्ट की बीमारी और ऑस्टियोपोरोसिस (osteoporosis) जैसी समस्याएं बढ़ सकती है। जानते हैं मैग्नीशियम की कमी होने पर शरीर में क्या लक्षण नजर आते हैं और कैसे इसकी कमी को दूर किया जा सकता है।

मैग्नीशियम की कमी के लक्षण
1- थकान
2- कमजोरी
3- भूख कम लगना
4- जी मिचलाना
5- उल्टी आना
6- हाथ पैर सुन्न या झुनझुनी महसूस होना
7- मांसपेशियों में संकुचन और ऐंठन
8- दौरे पड़ना

मैग्नीशियम की कमी इन चीजों से पूरी करें
आप काफी हद तक अपनी डाइट में मैग्नीशियम से भरपूर चीजों को शामिल कर सकते हैं। इसके लिए आप खाने में पालक, हरी पत्तेदार सब्जियां, बादाम, मूंगफली (peanut) और साबुत अनाज खा सकते हैं। इसके अलावा खाने में आप चावल, सफेद ब्रेड, सोया मिल्क, पनीर और काजू जैसी चीजें खा सकते हैं। इससे आपके शरीर में मैग्नीशियम की कमी पूरी होने में मदद मिलेगी।

नोट- उपरोक्‍त दी गई जानकारी व सुझाव सामान्‍य सूचना उद्देश्‍य के लिए है इन्‍हें किसी चिकित्‍सक के रूप में न समझें। हम इसकी सत्‍यता की जांच का दावा नही करतें कोई भी सवाल या परेशानी हो तो विशेषज्ञ की सलाह जरूर लें ।