मुबंई। कोरोना काल में दुनिया भर के लोगों को अपने काम करने के तरीके को बदलना पड़ा है। वर्क फ्रॉम होम अब एक नया नार्मल हो गया है। बहुत लोगों के पास हॉम ऑफिस सेटअप नहीं है। इस कारण अधिकतर लोगों को काम बिस्तर, टेबल या सोफे पर करना पड़ता है। हालांकि शुरुआत में ये सेटअप बहुत अच्छा लगता है।
लेकिन समय के चलते इस वजह से गर्दन, पीठ और यहां तक कि घुटने के दर्द की समस्या भी काफी बढ़ी है। जिसका रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ा है। ऐसा करने से पीठ दर्द की समस्या काफी बढ़ी है। वहीं मशहूर सेलिब्रिटी न्यूट्रिशनिस्ट ने इस दर्द से राहत पाने के लिए एक वीडियो शेयर किया है। इस वीडियो में उन्होंने स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज साझा की हैं। आइए जानें पीठ दर्द से राहत पाने के लिए आप कौन सी स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज कर सकते हैं।
सेलिब्रिटी न्यूट्रिशनिस्ट ने सोशल मीडिया पर कुछ सरल स्ट्रेच एक्सरसाइज साझा की हैं। इन्हें आप अपने दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं। रुजुता दिवेकर ने अपनी इंस्टाग्राम पर एक वीडियो शेयर किया। इस वीडियो में स्ट्रेच करती हुई नजर आ रही हैं। ये स्ट्रेच पीठ दर्द को रोकने में मदद कर सकते हैं। उन्होंने वीडियो के कैप्शन देते हुए लिखा कि ये तीन स्ट्रेच आप बिस्तर पर भी कर सकते हैं। इसे आप सुबह या सोने से पहले कर सकते हैं। ये पीठ के निचले हिस्से में दर्द, घुटने के दर्द और वैरिकाज़ नसों में मदद करता है।
1. घुटने से छाती तक : ये एक आसान स्ट्रेच है। ये पीठ दर्द को कम करने में मदद करता है। न्यूट्रिशनिस्ट इस पर सुझाव देते हुए कहा कि इसमें आपको प्रत्येक पैर को 5 सेकंड तक पकड़ना चाहिए। इन दोनों पैरों को एस साथ मिलाकर एक ही समय पर फिर से 5 सेकंड के लिए पकड़ कर रखें।
2. स्पाइनल ट्विस्ट : दूसरा स्ट्रेच सीटेड स्पाइनल ट्विस्ट जैसा ही है। इससे भी आपको पीठ दर्द में राहत मिलेगी। इसे करते समय आपको निचले शरीर को बाईं ओर ले जाना होगा। इसमें ऊपरी शरीर को फर्श पर सीधा रखें। इसी तरह दोहराते हुए दूसरी तरफ करें।
3. तीसरा स्ट्रेच : तीसरा स्ट्रेच करने के लिए आपको अपने बाएं पैर को दाहिने घुटने पर रखना होगा। ये मुद्रा आपको प्रत्येक पैर के साथ 5 सेकंड तक करनी होगी। इस स्ट्रेच से पीठ के दर्द में राहत मिलेगी।
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