बढ़ते वजन को करना चाहते हैं कंट्रोल तो आजमाए ये आसान उपाय, तेजी से कम होगा मोटापा

नई दिल्‍ली। आज के समय में ज्‍यादतर लोगा बढ़ते वजन की समस्‍या से परेंशान रहते हैं। मोटापा (obesity) कम करने के लिए घंटो एक्सरसाइज और जमकर डाइटिंग करनी पड़ती है। तब जाकर कहीं असर दिखता है। ऐसे में वजन कम करने के लिए आपको कुछ छोटी-छोटी और हेल्दी आदतों (Healthy Habits) को अपनी लाइफस्टाइल में शामिल करना चाहिए। इससे आपके रुटीन में कुछ बदलाव नहीं होगा और आप कुछ ही दिनों में खुद को एकदम स्लिम ट्रिम पाएंगे। आपको इन 10 आदतों को अपनी लाइफस्टाइल का हिस्सा बनाना है।

1- डाइटिंग नहीं डाइट को बैलेंस करने की जरूरत है। भोजन में प्रोटीन वाले आहार ज्यादा शामिल करें।

2- तली-भुनी चीजों की जगह उबली हुई या ग्रिल्ड चीजें खाएं।

3- लाइफस्टाइल से अल्कोहल(alcohol), कोल्ड ड्रिंक्स, और आईसक्रीम हटा दें।

4- डाइट से मिठाई, चीनी और किसी भी तरह की स्वीट चीजों को हटा दे।

5- ज्यादा शुगर, फैट और कैलोरी आपको खाने से हटा देनी चाहिए।

6- बादाम और अखरोट (almonds and walnuts) जैसे ड्राईफ्रूट्स जरूर खाएं। इससे मांसपेशियां रिपेयर होती हैं और भूख कम लगती है।

7- डाइट में हरी पत्तेदार सब्जियां (green leafy vegetables) और फल जरूर शामिल करें। फल और सब्जियों में कैलोरीज बहुत कम होती हैं।

8- खूब पानी पिएं इससे मेटाबॉलिज्म अच्छा होता है और मोटापा तेजी से कम होने लगता है।

9- जब भी खाना खाएं एक गिलास गर्म पानी जरूर पीएं। आप चाहें तो ग्रीन टी या हर्बल टी भी पी सकते हैं।

10- तेजी से वजन कम(lose weight) करने के लिए नियमित रुप से योग या एक्सरसाइज जरूर करें।

नोट- उपरोक्‍त दी गई जानकारी व सुझाव सामान्‍य जानकारी के लिए हैं इन्‍हें किसी प्रोफेशनल डॉक्‍टर की सलाह के रूप में न समझें। हम इसकी सत्‍यता व सटीकता की जांच का दावा नही करते हैं। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो डॉक्‍टर की सलाह जरूर लें।