नई दिल्ली। कोरोना वायरस(corona virus) फेफड़ों को सबसे ज्यादा प्रभावित करता है। अगर आपको कोरोना से लड़ना है तो इसके लिए आपको फेफड़ों (lungs) को मजबूत बनाने की जरूरत है। आपको फेफड़ों से जुड़े व्यायाम जरूर करने चाहिए। लंग्स शरीर को शुद्ध ऑक्सीजन देने का काम करते हैं और हमारी बॉडी का हर एक पार्ट ऑक्सीजन से चलता है। फेफड़े शरीर के हर हिस्से तक सुचारू रुप से ऑक्सीजन (oxygen) पहुंचाने का काम करते हैं। एक्सरसाइज करने से फेफड़ो की कैपिसिटी बढ़ती है और फफडों में ऑक्सीजन के बेहतर तरीके से जाता है। एक्सरसाइज(excercise) करने से शरीर में ऑक्सीजन लेवल अच्छा रहता है। हम आपको फेफड़ों को हेल्दी रखने के लिए 5 एक्सरसाइज बता रहे हैं जिन्हें आप आसानी से घर पर भी कर सकते हैं।
फेफड़ों के लिए एक्सरसाइज (Exercise To Increase Lung Capacity)
1- हंसना और गाना-
तेज-तेज हंसना और गाना ऐसी एक्सरसाइज है जिससे न केवल आपके फेफड़ों की क्षमता बढ़ती है, बल्कि बासी हवा फेफड़ों से बाहर निकलती है। इस तरह आपके शरीर में ज्यादा से ज्यादा फ्रेश एयर जाती है। गाना गाने से डायाफ्राम की मांसपेशियां काम करती है, जिससे फेफड़ों की कैपिसिटी बढ़ती है।
2- कार्डियो एक्सरसाइज-
लंग्स के लिए कार्डियो एक्सरसाइज सबसे अच्छी होती है। इससे फेफड़ों की कैपेसिटी (Capacity) कई गुना बढ़ जाती है। आपको रोज कम से कम 30 मिनट की कसरत जरूर करनी चाहिए। जब आप तेज वर्कआउट करते हैं तो इससे फफड़ों को ज्यादा मेहनत करनी पड़ती है और उनकी क्षमता काफी बढ़ जाती है।
3- वर्कआउट इन हाई एलीवेशन-
हाई एल्टीट्यूड पर ऑक्सीजन कम हो जाता है। ऐसे में अगर आप एलीट्यूड में वर्कआउट करते हैं तो आपके फेफड़ों की क्षमता काफी बढ़ जाती है। ऐसी स्थिति में आपको धीरे-धीरे व्यायाम शुरु करना चाहिए।
4- पुशिंग आउट और एब्डॉमिनल ब्रीदिंग-
लंग्स के लिए पुश अपिंग एक सुपर पावर ब्रीदिंग एक्सरसाइज है जिससे फेफड़ों को ऑक्सीजन को अवशोषित करने क्षमता मिलती है। इसके अलावा एब्डॉमिनल ब्रीदिंग एक बहुत सिंपल एक्सरसाइज है जिसमें आपको पेट के बल एक हाथ से पीठ के बल लेटना होता है और दूसरे हाथ को सीने पर रखना होता है।
5- वाटर-बेस्ड एक्सरसाइज-
फफड़ों के लिए वाटर वर्कआउट भी अच्छा होता है। इसके लिए आपके शरीर को कड़ी मेहनत करनी पड़ती है। पानी प्रतिरोध के स्रोत के रूप में काम करता है। इससे फेफड़े मजबूत होते हैं। आप पानी में स्ट्रेचिंग और वेट लिफ्टिंग जैसी एक्सरसाइज भी कर सकते हैं।
नोट– उपरोक्त दी गई जानकारी व सुझाव सामान्य जानकारी के लिए हैं हम इसकी सत्यता व सटीकता की जांच का दावा नही करते हैं। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो डॉक्टर की सलाह जरूर लें।
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