नई दिल्ली। हर साल हर साल 17 मई को विश्व उच्च रक्तचाप दिवस या वर्ल्ड हाइपरटेंशन डे (World Hypertension Day) मनाया जाता है। इस दिन को मनाने का उद्देश्य लोगों को साइलेंट किलर कही जाने वाली बीमारी हाइपरटेंशन (Hypertension) यानी हाई ब्लड प्रेशर के बारे में जागरूकता फैलाना है। हाई ब्लड प्रेशर (high blood pressure) की समस्या भारत सहित पूरी दुनिया में आम है। विश्व स्तर पर 1.13 अरब लोग हाई ब्लड प्रेशर से पीड़ित हैं। WHO के अनुसार , यह संख्या विश्व की जनसंख्या (world population) का दो तिहाई है।
हाइपरटेंशन (Hypertension) ऐसी स्थिति है, जिसे साइलेंट किलर के रूप में जाना जाता है, क्योंकि इसमें शुरुआत में कोई भी लक्षण दिखाई नहीं देता। यदि आपको हाई ब्लड प्रेशर (high blood pressure) की समस्या है, तो जाहिर है कि आप हर रोज हाई बीपी की दवा लेते होंगे। एक बार जब दवा लेना शुरू कर दी, तो जीवनभर इससे पीछा नहीं छूटता। हर रोज समय पर दवा लेना वास्तव में एक टेंशन है।
गाजियाबाद स्थित मैक्स हॉस्पिटल में कार्डियोलॉजी विभाग (cardiology department) विशेषज्ञ के अनुसार, आप बिना दवा लिए भी हाई ब्लड प्रेशर को कम कर सकते हैं, तो। आप साधारण जीवनशैली में नीचे बताए गए पांच आसान बदलाव करके हाई बीपी को आसानी से कंट्रोल कर सकते हैं।
आहार में सोडियम कम करें
हाइपरटेंशन का सबसे बड़ा कारण शरीर में सोडियम की मात्रा का बढ़ना ही है। इसलिए आहार में सोडियम की कमी आपके हृदय स्वास्थ्य में सुधार कर सकती है और ब्लड प्रेशर को 5 से 6 mm/Hg तक कम कर सकती है। सोडियम (sodium) को हर दिन 2300 मिग्रा तक ही सीमित करें। इसके लिए आप प्रोसेस्ड फूड आइटम्स कम से कम खाएं , भोजन में ऊपर से नमक न डालने के बजाय मसालों का प्रयोग करें।
नियमित रूप से व्यायाम करें
नियमित तौर से सप्ताह में 150 मिनट फिजिकल एक्टिविटी करने से ब्लड प्रेशर को 5-8 mm/Hg तक कम किया जा सकता है। यदि आप व्यायाम करना बंद कर देंगे, तो ब्लड प्रेशर फिर से बढ़ जाएगा। ब्लड प्रेशर को कम करने के लिए आप वॉकिंग, साइकिलिंग, स्विमिंग के साथ डांस भी कर सकते हैं। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग भी ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद करती है। इसलिए सप्ताह में कम से कम दो दिन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग का अभ्यास करने की कोशिश करें।
स्वस्थ आहार लें
साबुत अनाज, फल, सब्जियां और लो फेट डेयरी प्रोडक्ट से भरपूर आहार का सेवन करने से आपका ब्लड प्रेशर 11 मिमि एचजी तक कम हो सकता है। अपने खाने की आदतों को बदलना आसान नहीं है। लेकिन आप क्या खाते हैं, कैसे खाते हैं, कब खाते हैं इसकी निगरानी करनी चाहिए। अपने आहार में पोटेशियम बढ़ाने की कोशिश करें। ये आपके सोडियम लेवल को कम करने में मदद करेगा। सब्जी और फल पोटेशियम का बेहतरीन स्त्रोत हैं। आप अपने आहार में नियमित रूप से इन्हें शामिल कर सकते हैं।
धूम्रपान छोड़ें
आपके द्वारा पी जाने वाली सिगरेट खत्म होने के बाद आपके ब्लड प्रेशर को कई मिनट तक बढ़ा देती है। धूम्रपान बंद करने से आपका ब्लड प्रेशर सामान्य हो सकता है। सबसे अच्छी बात यह है कि इससे हृदय रोग का खतरा कम हो जाता है । बता दें कि धूम्रपान छोड़ने वाले लोग उन लोगों की तुलना में ज्यादा समय तक जीवित रह सकते हैं, जिन्होंने कभी धूम्रपान नहीं छोड़ा।
तनाव कम करें
तनाव कई चीजों से हो सकता है। इसलिए पहले ये जानने की कोशिश कि आपको किस कारण से तनाव महसूस हो रहा है और फिर इसे कम करने के तरीके ढूंढें। अगर आप तनाव करने में कामयाब नहीं हो पा रहे हैं, तो उन चीजों पर ध्यान दें, जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं। इसके अलावा पर्याप्त आराम करने के साथ अपनी पसंद की कुछ गतिविधियों के लिए समय निकालें। हर दिन कुछ मिनट के लिए शांत बैठना और गहरी सांस लेना भी तनाव को कम करने का अच्छा तरीका है।
(Disclaimer: यहां दी गई जानकारियां धार्मिक आस्था और लोक मान्यताओं पर आधारित हैं। हम इस बारे में किसी तरह की कोई पुष्टि नहीं करते है। यह सिर्फ सामान्रू सूचना के लिए है।)
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