क्‍यों बढ़ता है blood pressure, घबराए नहीं, ऐसे करें कंट्रोल

नई दिल्ली।  अगर आप हाई ब्लड प्रेशर (high blood pressure) की परेशानी से जूझ रहे हैं तो ये खबर आपके अच्‍छी हो सकती है। सबसे पहले तो आपको ये समझना होगा कि हाई बीपी (high bp) है क्या, हाई ब्लड प्रेशर (high blood pressure) यानी कि उच्च रक्तचाप, आपका हृदय धमनियों के माध्यम से पूरे शरीर को खून भेजता है, शरीर की धमनियों में जो रक्त बहता है उसे ठीक तरह से बहने के लिए एक निश्चित प्रेशर की जरूरत होती है, मगर ये दबाव अगर बढ़ जाता है तो हाई ब्लड प्रेशर हो जाता है। हेल्थ एक्सपर्ट्स कहते हैं कि यह एक तेजी से पनपने वाली बीमारी है, जिससे भारत में करीब पांच करोड़ 70 लाख लोग प्रभावित हैं। डब्ल्यूएचओ के अनुसार, हाई ब्लड प्रेशर से दिल का दौरा, स्ट्रोक, रेटिना को नुकसान और यहां तक ये मौत तक हो जाती है।

ऐसे चलता है ब्लड प्रेशर बढ़ने का पता
डाक्‍टरों के अनुसार ब्लड प्रेशर बढ़ने के मुख्‍य कारण सिर चकराना, घबराहट, पसीना आना और नींद न आना हाई ब्लड प्रेशर के लक्षण हो सकते हैं। लेकिन ये लक्षण इतने कॉमन हैं कि इसके कई दूसरे कारण भी हो सकते हैं।
रक्तचाप बढ़ने के पीछे बदलते लाइफस्टाइल, स्ट्रेस, थकान और खराब डाइट को प्रमुख कारण माना जाता है। अगर आप नमक का ज्यादा सेवन करते हैं तो भी ब्लड प्रेशर बढ जाने का खतरा ज्यादा हो जाता है, इसलिए नम का सेवन भी कम करना चाहिए।

कुछ रिपोर्ट में साफ हुआ है कि शारीरिक रूप से असक्रिय होना, धूम्रपान या शराब का अधिक सेवन भी बीपी बढ़ने का कारण माना जाता है।
खट्टे फल
खट्टे फल और केला- हाई ब्लड प्रेशर के मरीजों को खाने में खट्टे फल जरूर शामिल करने चाहिए। खट्टे फलों से इम्यूनिटी भी मजबूत होती है. खट्टे फलों में विटामिन, खनिज और कई तरह के पोषक तत्व होते हैं। जिससे आपका दिल स्वस्थ रहता है और हाई बल्ड प्रेशर भी कंट्रोल रहता है। आप खाने में अंगूर, संतरा, नींबू के अलावा केला भी खा सकते हैं। 1

बीन्स और दाल
दालें फाइबर, मैग्नीशियम और पोटेशियम का भंडार हैं। कई शोध अध्ययनों ने रक्तचाप के स्तर को कम करने में बीन्स और दाल के सेवन के सकारात्मक प्रभाव को दिखाया है।

जामुन का सेवन
जामुन में भरपूर मात्रा में एंटीऑक्सिडेंट पाए जाते हैं। जामुन में मौजूद एंथोसायनिन एंटीऑक्सिडेंट ब्लड में नाइट्रिक ऑक्साइड के लेवल को बढ़ाते हैं। जामुन खाने से ब्लड प्रेशर कम होता है।