सर्दियों में बढ़ जाती है जोड़ों में दर्द की समस्‍या, इन उपयों की मदद से मिलेगी राहत

नई दिल्‍ली। सर्दी में अक्सर लोगों को जोड़ों का दर्द (Joint pain) परेशान करने लगता है। इसके कई कारण हैं। एक तो तापमान (Temperature) में गिरावट की वजह से शरीर में कई परिवर्तन होते हैं। दूसरा शरीर में कई पोषक तत्वों (Nutrition) की कमी होने लगती है। शरीर की पहली प्राथमिकता आवश्यक अंगों को गर्म (Hot) रखने की होती है। इसलिए ब्लड सर्कुलेशन (Blood circulation) में कमी आने लगती है। यही कारण है जब शरीर की गर्मी अंदर की ओर चली जाती है तो हाथ-पैर में बहुत ठंड लगने लगती है। ऐसी स्थिति में कई बार पुराने दर्द भी सामने आने लगते हैं। जोड़ों के दर्द का एक और कारण यूरिक एसिड (Uric acid) है। जब शरीर में यूरिक एसिड की मात्रा जरूरत से ज्यादा हो जाए तो भी जोड़ों का दर्द ज्यादा होता है।

सर्दी में पेशाब कम होता है जिसके कारण यूरिक एसिड शरीर से बाहर कम निकलता है। इन सब कारणों से सर्दी में जोड़ों का दर्द बढ़ने लगता है। जोड़ों के दर्द को कम करने के लिए डाइट को प्रमुखता दी जाती है लेकिन डाइट ही सब कुछ नहीं। कई और चीजें हैं जिनपर ध्यान देने की आवश्यकता है। आइए जानते हैं डाइट के अलावा जोड़ों के दर्द को कम करने के लिए क्या-क्या उपाय करना चाहिए।

इन उपायों को डेली रूटीन में शामिल करें
वजन को कम करें
मोटापा कई बीमारियों की जड़ है। हेल्थलाइनकी खबर के मुताबिक जोड़ों का दर्द या ऑर्थराइटिस (arthritis) पेन ज्यादा परेशान करने लगे तो सबसे पहले अपना वजन कम कीजिए। ज्यादा वजन से जोड़ों पर दबाव ज्यादा पड़ता है। खासकर घुटने, कूल्हे और पैर पर ज्यादा दबाव पड़ता है।

पर्याप्त एक्सरसाइज करें
जोड़ों के दर्द से निजात पाने के लिए एक्सरसाइज ज्यादा जरूरी है। इससे वजन कम होता है। एक्सरसाइज से ज्वाइंट के आस-पास के मसल्स मजबूत होते हैं।

हॉट एंड कोल्ड थेरेपी
ज्वाइंट पेन से निजात पाने के लिए हॉट एंड कोल्ड थेरेपी बहुत काम की है। हॉट थेरेपी के तहत गर्म पानी से नहाना, हॉट शॉवर लेना या इलेक्ट्रिक ब्लैंकेट स्टीफनेस को कम करता है। कोल्ड थेरेपी के तहत आइस पैक या फ्रोजन वेजिटेबल पैकेट को दर्द वाली जगहों पर लगाया जाता है।

मसाज
हालांकि मसाज ओवरऑल हेल्थ के लिए अच्छी मानी जाती है लेकिन ज्वाइंट पेन से राहत दिलाने में भी मसाज करनी चाहिए। मसाज सो कोई नुकसान भी नहीं है और इसका अप्रत्यक्ष फायदा तो है ही।

नोट – उपरोक्त दी गई जानकारी व सुझाव सामान्य जानकारी के लिए हैं इन्हें किसी प्रोफेशनल डॉक्टर की सलाह के रूप में न समझें। कोई भी बीमारी या परेंशानी हो तो विशेषज्ञ की सलाह जरूर लें।