Health Tips : बढ़ती उम्र के साथ डेली रूटीन में शामिल कर लें ये पांच चीजें

मुंबई । जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हमारी फिटनेस, क्‍वालिटी ऑफ लाइफ, (Fitness, Quality of Life) बीमारियों का खतरा और स्किन की क्‍वालिटी में काफी बदलाव आने लगते हैं. दरअसल, हमारे शरीर को एजिंग प्रोसेस के दौरान खास पोषक तत्‍वों की जरूरत होती है. जिससे एजिंग के लक्षणों को कम किया जा सकता है जिससे स्किन को हेल्‍दी रखने में मदद मिल सकती है.

दरअसल, जब एजिंग शुरू होती है तो डाइट में प्रोटीन, हेल्‍दी फैट और एंटीऑक्‍सीडेंट से भरपूर चीजों को शामिल करना बहुत जरूरी होता है. तो आइए हम बताते हैं कि आप अपनी एजिंग के लक्षण को कंट्रोल करने के लिए डाइट में किन सुपरफूड्स को शामिल कर सकते हैं.
बढ़ती उम्र के साथ व्यक्ति का तनाव और स्ट्रेस लेवल भी बढ़ने लगता है। ऐसे में खुद को सेहतमंद बनाए रखने के लिए ना सिर्फ शारीरिक रूप से बल्कि मानसिक रूप से भी फिट रहना जरूरी होता है। ऐसा इसलिए, क्योंकि दोनों में से किसी एक के भी गड़बड़ होने पर दूसरी चीज अपने आप प्रभावित होने लगती है। जिसका सीधा असर व्यक्ति की सेहत पर पड़ता है। ऐसे में दिन भर की भागदौड़ के बाद महसूस होने वाले तनाव से राहत पाने के साथ खुद को फिट बनाए रखने के लिए साइकोथेरेपिस्ट, लाइफ कोच, गेटवे ऑफ हीलिंग की एम.डी डॉ चांदनी तुगनैत से जानते हैं कुछ असरदार टिप्स।

खुद को मेंटली फिट रखने के लिए फॉलो करें ये टिप्स-
रोजाना वर्कआउट करने से आप न सिर्फ शारीरिक बल्कि मानसिक रूप से भी फिट रह सकते हैं। मेंटली फिट रहने के लिए आपको रोजाना 30 मिनट वॉक जरूर करनी चाहिए। साथ ही, योग और एक्सरसाइज का भी अभ्यास जरूर करें। आप मेडिटेशन और प्राणायाम करके भी खुद को मेंटली स्ट्रॉन्ग बनाए रख सकते हैं।

पॉजिटिविटी पर दें ध्यान-
अगर आप हर बात को नेगेटिव तरह से सोचते और समझते हैं, तो इसका सीधा असर आपके दिमाग पर पड़ता है। जिसकी वजह से व्यक्ति को तनाव और डिप्रेशन हो सकता है। ऐसे में मेंटली स्ट्रॉन्ग बने रहने के लिए पॉजिटिव रहने की कोशिश करें। ऐसे लोगों के साथ समय बिताएं, जिनके साथ रहने पर आपको पॉजिटिव फील होता हो।

अच्छी नींद-
अपने मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करने के लिए आपको अच्छी नींद लेना भी बहुत जरूरी होता है। अगर आप अच्छी नींद लेंगे, तो मेंटली हेल्दी रहेंगे। गहरी नींद के लिए स्क्रीन टाइम कम करें। साथ ही, तनाव मुक्त रहने की कोशिश करें।

हेल्दी डाइट-
हेल्दी डाइट का असर हमारे शारीरिक स्वास्थ्य के साथ मानसिक स्वास्थ्य पर भी पड़ता है। मेंटली फिट और हेल्दी रहने के लिए बैलेंस डाइट लेना बहुत जरूरी होता है। ऐसे में आपको प्रोटीन, फाइबर और विटामिन्स से भरपूर डाइट लेनी चाहिए। कैफीनयुक्त चीजों से परहेज करें।

दोस्तों और फैमिली के साथ बिताएं समय-
अकेले रहने पर व्यक्ति को तनाव या चिंता महसूस हो सकती है। ऐसे में आपको मेंटली फिट रहने के लिए अपने दोस्तों और फैमिली के साथ समय बिताना चाहिए। अपनी बातों को दोस्तों के साथ शेयर करें। इसके अलावा अगर आपको मानसिक स्वास्थ्य से जुड़ी कोई दिक्कत महसूस होती है या आप तनाव में रहते हैं, तो किसी अच्छे साइकोथेरेपिस्ट से जरूर कंसल्ट करें।

डार्क चॉकलेट
डार्क चॉकलेट भी एंटीऑक्‍सीडेंट से भरपूर होता है जो हार्ट डिजीज, डायबिटीज आदि को दूर रखने के अलावा स्किन को यूवी किरणों के असर से बचाने में मदद कर सकता है. ऐसे में अगर आप अपने डाइट में डार्क चॉकलेट को शामिल करें तो यह ध्‍यान रखें कि इसमें कम से कम 70 प्रतिशत कोकोआ और शुगर कम से कम हो.

सब्जियां
सब्जियां, खासतौर पर गाजर, कद्दू, स्‍वीट पोटैटो में भरपूर मात्रा में बीटा कैरोटीन पाया जाता है. शोधों में पाया गया है कि यह स्किन को यूवी किरणों के डैमेज से बचाता है और कोलेजन बिल्‍डप को बढ़ाता है.

टमाटर
अगर आप टमाटर के साथ हेल्‍दी फैट को शामिल करें तो ये टमाटर में मौजूद लिकोपेन को शरीर में तेजी से अवशोषित करने में मदद करता है जो रिंकल में कमी लाने में काफी मदद कर सकता है. इसमें मौजूद विटामिन सी और कई तरह के एंटीऑक्‍सीडेंट होते हैं जो स्किन को पर्यावरण डैमेज से बनाने का काम कर सकता है.