1. विटामिन A : विटामिन-ए त्वचा को जवां रखने के लिए बेहद जरूरी है, क्योंकि ये स्किन सेल्स को रीजेनरेट करता है, जो लोग ड्राय स्किन और मुंहासों से परेशान हैं, उन्हें इस विटामिन युक्त फूड्स का सेवन जरूर करना चाहिए। विटामिन ए त्वचा को मुलायम और कोमल बनाने में मदद करता है।
इन चीजों से मिलेगा विटामिन ए
आम, तरबूज, गाजर, पपीता और मछली
2. विटामिन B : बी कॉम्प्लेक्स विटामिन्स स्किन को बेहतर करने में मदद करता है। ये सेरामाइड और फैटी एसिड के उत्पादन को बढ़ावा देता है, जो स्किन बैरियर को बेहतर करने में मदद करते हैं। साथ ही, पिग्मेंटेशन की परेशानी को कम करता है। जो लोग ऑयली स्किन से परेशान रहते हैं, उनके लिए ये विटामिन जरूरी है क्योंकि ये सीबम के प्रोडक्शन को कम करता है, जिससे स्किन पर ऑयल कम नजर आता है।
इन चीजों से मिलेगा विटामिन बी कॉम्प्लेक्स
साबुत अनाज, फल, सब्जियों और दही
3. विटामिन C : स्किन एक्सपर्ट्स बताते हैं कि विटामिन सी की कमी से चेहरे पर लाल रंग के दाने निकल आते हैं, इसके बाद वह चेहरा बेजान दिखने लगता है और असमय ही चेहरे पर झुर्रियां आ जाती है।
इन चीजों से मिलेगा विटामिन C
खट्टे फल जैसे नींबू, संतरा, पालक , फूलगोभी, ब्रोकोली आलू, शकरकंद
4. विटामिन D : विटामिन डी जिसे सनशाइन विटामिन भी कहते हैं, ये स्किन के लिए बहुत जरूरी और फायदेमंद है। इसकी कमी से चेहरे पर पिंपल्स और मुंहासे ज्यादा निकलने लगते हैं।
इन चीजों से मिलेगा विटामिन D
अंडे, दूध, दही, मशरूम, पनीर, मक्खन, चीज और मछली
