मुंबई (Mumbai)। जींस पेट पर अटकने लगे और पेट बाहर लटकने (belly hanging out) लगे तो समझ आ जाता है कि वजन और पेट (weight and belly) दोनों ही बढ़ने लगे हैं. पेट बढ़ना एक बार शुरू होता है तो बढ़ता ही चला जाता है और समझ नहीं आता कि इस बाहर निकलते पेट (Belly Fat) का ऐसे में क्या किया जाए.
यहां तक कि महिला जब मां बनती है तो उसका मातृत्व एक अलग ही आसमान पर होता है. अपने बच्चे को लेकर वो बहुत खुश होती है. कुछ समय तक तो उसका अपने शरीर पर ध्यान नहीं जाता है. लेकिन कुछ समय बाद उसको मलाल रहता है कि कैसे वो अपनी फिगर को वापस उसी रूप में ले आए जैसे कि वो पहले थी.
कोई महिला खुद को बेडौल देखना नहीं चाहती है. न चाहते हुए भी डिलीवरी के बाद पेट फूल जाता है. पेट का फूलापन आसानी से कम नहीं होता. अगर आप भी बढ़े हुए पेट को कम करना चाहती हैं तो यहां पर दिए गए तरीकों को फॉलो करें. हम आपको घर पर ही बिना जिम किए कुछ घरेलू उपाय और योग बता रहे हैं.
आप प्रेगनेंसी के दौरान खाने पीने का ध्यान रखती थीं उसी तरह डिलीवरी के बाद वजन और पेट की चर्बी को कम करने भी अपनी डाइट का ध्यान रखना जरूरी है. अपनी डाइट में फाइबर की मात्रा को बढ़ाएं. मां के दूध बनने में शरीर 500 कैलोरी खर्च करता है. एक मां को रोजाना 2500 कैलोरी की जरूरत होती है. ये ऊर्जा दैनिक खुराक को अच्छी और संतुलित करने से हासिल की जा सकती है. इसलिए आपकी खुराक जितनी अच्छी और संतुलित होगी आपका शरीर उतनी ही तेजी से पुरानी शक्ल में वापस आ जाएगा.
मालिश करें (Massage)
डिलीवरी के बाद बाहर निकल गया है पेट तो रोजाना पेट की मालिश कर भी इसको अंदर किया जा सकता है. जिम में पसीना बहाए बिना फैट कम करने का सबसे आसान तरीकों में से एक मालिश है.. मालिश से पेट की चर्बी कम होने में मदद मिल सकती है.
पिएं ग्रीन टी (Green Tea)
ग्रीन टी हमेशा से वेट कम करने के लिए मददगार होती है. ऐसे में आप इसका सेवन करें क्योंकि ये आपके फैट को बर्न करने में सहायता करता है, साथ ही इससे आफका मेटाबोलिज्म भी बढ़ता है.
दालचीनी का पानी (Cinnamon)
दालचीनी सेहत के लिए काफी फायदेमंद है. ऐसे में आप मां बनने के बाद आप वजन घटाने के लिए आप दालचीनी के पानी का सेवन करें. आधा चम्मच दालचीनी का पाउडर लें औऱ उसमें एक गिलास गुनगुने पाने में घोल लें. इसके बाद इसे पानी को छानकर पी लें.
डिलीवरी के बाद करें उष्ट्रासन
डिलीवरी के बाद उष्ट्रासन योग करने से आपका पेट कम हो जाता है. आपकी किडनी को हेल्द रखने में उष्ट्रासन योग आपकी काफी हेल्प करता है. इस योग को नियमित रूप से करने से आपके शरीर के सभी अंग दुरुस्त रहते हैं. इस आसन से शरीर का ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है.
शवासन करें हो जाएंगे निरोग
बहुत ही आसान योग है ये शवासन. इसके लिए आप बेड पर कमर के बल लेट जाएं. शरीर को आरामदायक स्थिति में छोड़ दें. अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें. इसके बाद अपनी हाथ की दोनों हथेलियों को आसमान की तरफ खुला रखें. सांस गहरी और लंबी लें साथ ही कुछ देर इसे होल्ड करें और फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें. इसे करने से आपको अपना तनाव और फिजिकल स्ट्रेस कम करने में मदद मिलेगी.
