आज के समय में पेट संबंधी परेशानियां बेहद आम हो चुकी हैं। अस्वस्थ खानपान, खाने का कोई फिक्स टाइम न होना, तेल-मसाले की अधिकता, पोषक तत्वों की कमी, डिहाइड्रेशन (Dehydration) , कम फाइबर का सेवन, तनाव इत्यादि जैसे कारणों से कब्ज (Constipation) की परेशानी हो सकती है। इसके कारण असुविधा होती है, पेट में दर्द और सूजन देखने को मिलती है। कब्ज से ग्रस्त लोगों को अपनी लाइफस्टाइल में बदलाव लाने की जरूरत है। ऐसे में स्वास्थ्य विशेषज्ञों का मानना है कि लोगों को इन 5 आदतों से पीछा छुड़ा लेना चाहिए।
शारीरिक असक्रियता को भगाएं दूर:
आमतौर पर जब लोगों को भारीपन महसूस होता है या फिर कंफर्टेबल फील नहीं करते हैं तो लेटना पसंद करते हैं। लेकिन इससे कुछ फर्क नहीं पड़ेगा। फिजिकल रूप से इनैक्टिव होने से पाचन की प्रक्रिया स्लो हो जाती है। इसलिए सीढ़ियां चढ़ें, योग करें, खेल-कूद के लिए समय निकालें।
प्रोसेस्ड फूड खाने से बचें:
हेल्दी लोगों के लिए भी प्रोसेस्ड खाना खराबी कर सकता है, पाचन के लिए इसका सेवन बेहद नुकसानदायक हो सकता है। ऐसे में जो लोग कब्ज (Constipation) से परेशान हैं उन्हें इसके सेवन से बचना चाहिए। प्रोसेस्ड या फिर जंक फूड में फैट भरपूर मात्रा में मौजूद होता है। ये डाइजेशन (Diazation) की प्रक्रिया को धीमा कर देता है जिससे असुविधा हो सकती है। साथ ही, इसमें फ्रुकटन और कार्ब्स मौजूद होते हैं जो डाइजेस्टिव एंजाइम्स (Digestive enzymes)को खत्म कर देते हैं।
डेयरी प्रोडक्ट से बनाएं दूरी:
दूध या इससे बने उत्पादों के सेवन से पेट फूलने या कब्ज (Constipation) की परेशानी हो सकती है। ऐसे में जो लोग पहले से ही इस परेशानी से जूझ रहे हैं, उनके लिए इनके सेवन से परेशानी बढ़ सकती है। दही, दूध या आइसक्रीम (Ice Cream) खाने से मल त्यागने में दिक्कत होती है।
इन ड्रिंक्स से करें परहेज:
हेल्थ एक्सपर्ट्स मानते हैं कि कब्ज (Constipation) की समस्या को कंट्रोल करने के लिए सबसे जरूरी है खानपान पर ध्यान देना है। कम तला-भुना खाएं, शराब-धूम्रपान से परहेज करें। अधिक चाय-कॉफी का सेवन भी इन मरीजों के लिए नुकसानदायक हो सकता है। दिन भर में कम से कम 3 लीटर पानी पीयें और फाइबर युक्त भोजन का सेवन करें।
दवाओं के इस्तेमाल से बचें:
कुछ दवाओं के सेवन से भी कॉन्स्टिपेशन (Constipation) की शिकायत हो सकती है, ऐसे में इनके इस्तेमाल से बचना चाहिए।
नोट– उपरोक्त दी गई जानकारी व सुझाव सामान्य जानकारी के लिए हैं इन्हें किसी प्रोफेशनल डॉक्टर की सलाह के रूप में न समझें । कोई भी बीमारी या परेशानी हो तो डॉक्टर की सलाह जरूर लें ।
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