आज के समय में स्वस्थ्य रहना एक कठिन चुनौती जैसा हो गया है । देश इस समय में कोरोना के कहर का सामना कर रहा है । इसलिए लोग अपनी इम्यूनिटी (Immunity) मजबूत करने के लिए खूब ‘विटामिन-सी’ ले रहे हैं. ऐसे में सबसे ज्यादा सेवन विटामिन-सी से भरपूर संतरे खूब खाया जा रहा है. संतरा इम्यूनिटी को मजबूत करता है. बहुत से लोग इम्यून सिस्टम मजबूत बनाने के लिए संतरे का अधिक सेवन करने लगते हैं, लेकिन संतरा बहुत अधिक खाने से कुछ नुकसान भी होते हैं.
कुछ सिचुएशन्स में संतरे (Orange) से मिलने वाले यही फायदे नुकसान में बदल जाते हैं. आज हम आपको संतरे से होने वाले ऐसे ही बड़े नुकसानों के बारे में बताएंगे.
संतरा विटामिन-डी (vitamin D) का सोर्स माना जाता है. विटामिन सी का ज्यादा होना बॉडी में कैल्शियम का नुकसान कर सकता है जिसकी वजह से आपको हड्डियों से जुड़ी परेशानी हो सकती हैं. गलत समय पर संतरा खाने से हड्डियों पर भी असर पड़ता है. जिनको बोन्स की दिक्कत है उनको सीमित मात्रा में खाना चाहिए.
विटामिन सी बॉडी के मेटाबॉलिज्म (Metabolism) को हेल्दी बनाए रखने की जरूरत होती है लेकिन अगर विटामिन सी की मात्रा शरीर में ज्यादा हो जाए तो ये आपके मेटाबॉलिज्म को बिगाड़ कर वजन घटाने के प्रोसेस को कम कर सकता है.
संतरा आपके दिल को स्वस्थ्य रखता है. ये आपके आंखों के लिए भी फायदेमंद है लेकिन ज्यादा संतरा खाने से सीने में जलन, वजन बढ़ने जैसी कई समस्याएं हो सकती हैं.
संतरा दांतों के लिए भी हानिकारक होता है. दांतों की इनेमल सुरक्षा करता है लेकिन संतरे में मौजूद एसिड दांतों के इनेमल में मौजूद कैल्शियम से मिलकर रिएक्शन करने लगता है. संतरा खाने से दांतों को सुरक्षा देने वाली परत को नुकसान हो सकता है. संतरे में एसिड की अधिक मात्रा होने की वजह से दांतों में मौजूद कैल्शियम से यह एसिड रिएक्शन कर सकता है, जिससे दांत धीरे-धीरे खराब होने लगते हैं.
इस फल का ज्यादा सेवन करने से पाचन क्रिया पर भी सीधा असर पड़ता है. ज्यादा सेवन आपकी पाचन क्रिया को प्रभावित करता है. इसमें फाइबर ज्यादा पाया जाता है. जिस वजह से पेट में दर्द और दस्त जैसी समस्याएं पैदा हो सकती हैं.
इसका जूस ज्यादा पीने से ब्लड शुगर (Blood sugar) लेवल बढ़ता है. ऐसे में ब्लड शुगर लेवल को संतुलित बनाए रखने के लिए ऑरेंज जूस का कम पीना चाहिए. इसमें मौजूद ग्लाइसेमिक इंडेक्स (Glycemic index) के लोड को बढ़ा देता है. जोकि आपका वजन बढ़ाता है.
संतरे को ज्यादा मात्रा में खाने से शरीर में फाइबर, कार्बोहाइड्रेट की मात्रा बढ़ती है और ज्यादा भूख भी लगती है ऐसे में ज्यादा भूख लगना वजन बढ़ने का कारण बन जाता है.
अगर आप सुबह खाली पेट संतरा खाते हैं तो ऐसा न करें. क्योंकि खाली पेट संतरा खाना पेट में एसिड के प्रोडक्शन को बढ़ाता है. इससे आपको दिन भर गैस की परेशानी, सीने में जलन, खराब मूड और खट्टी डकारों जैसी प्रॉब्लम्स हो सकती हैं.
वहीं गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं को भी अधिक मात्रा में ही संतरे का सेवन नहीं करना चाहिए.
नोट- उपरोक्त दी गई जानकारी व सुझाव सामान्य सूचना उद्देश्य के लिए है इन्हें किसी चिकित्सक के रूप में न समझें। हम इसकी सत्यता की जांच का दावा नही करतें कोई भी सवाल या परेशानी हो तो विशेषज्ञ की सलाह जरूर लें ।
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