आज के इस दौर में मोटापे की समस्या आम हो गई है और लगभग लोग इस समस्या से परेंशान है । लेकिन दोस्तों वजन कम करना आसान नहीं है। यह बात सुबह शाम एक्सरसाइज (excercise) करने वाले और टाइट डाइट प्लान फॉलो करने वाले लोग अच्छे से समझते हैं। लेकिन कई ऐसे तरीके भी हैं, जिनसे वेट लॉस (Weight loss) में मदद मिलेगी और चर्बी भी कम होगी। इसके लिए आपको रात की डाइट में कुछ चीजें शामिल करनी होंगी। हम बताते हैं क्या हैं वह चीजें।।।
यह आपको सुनने में थोड़ा अजीब लगेगा, क्योंकि ज्यादातर लोग अंडे ब्रेकफास्ट में खाते हैं। हालांकि, स्टडी में पाया गया है कि उबले अंडे खाने से प्रोटीन तो मिलता ही है, साथ ही, फैट बर्न भी होता है। इसलिए अगर आप वेट कम करना चाहते हैं, तो अंडे को डिनर में शामिल करना एक अच्छा ऑप्शन है।
अगर आप भी चाहते हैं आपका वजन कम हो, तो रोजाना डिनर में बादाम खाएं। बादाम में ढेर सारे पोषक तत्व पाए जाते हैं। साथ ही, इसमें मौजूद प्रोटीन से आपकी मसल्स भी रिपेयर होती हैं। इसके अलावा, बादाम फैट कम करने में भी लाभदायक होता है। बादाम के साथ आप बाकी कच्चे नट्स भी डाइट में ले सकते हैं।
दरअसल, ब्रॉकली गुणों का खजाना है। जो भी लोग बढ़ते वजन से परेशान हैं, उन्हें रात के खाने में ब्रॉकली जरूर लेनी चाहिए। वैसे तो इसका टेस्ट ज्यादातर लोगों को पसंद नहीं होता, लेकिन खाते-खाते टेस्ट डेवलप हो जाता है। अगर ब्रॉकली को कच्चा खा सकते हैं, तो इससे अच्छा और कुछ नहीं।
वेट लॉस के लिए एक्सपर्ट्स (Experts) ग्रीन-टी पीने की सलाह देते हैं। वजन कम करने के लिए ग्रीन-टी काफी फायदेमंद होती है। यह मेटाबॉलिज्म (Metabolism) को तेज करता है। रात में सोने से पहले ग्रीन-टी (Green tea) पीने से वजन कम किया जा सकता है।
वजन कम करने के लिए रात को चेरी खाई जा सकती है। इससे आपको नींद अच्छी आएगी और इससे वेट लॉस भी होता है। दरअसल, चेरी में एंटीऑक्सीडेंट (Antioxidant) मौजूद होते हैं, जो पेट में सूजन कम कर सकती है।
नोट– उपरोक्त दी गई जानकारी व सुझाव सामान्य सूचना उद्देश्य के लिए है इन्हें किसी चिकित्सक के रूप में न समझें। अगर आप पहले से किसी बीमारी से ग्रसित है तो सेवन करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें ।
Share:
