दूध ही नहीं, ये 7 फूड्स भी पूरी करते हैं कैल्शियम की कमी, डाइट में जरूर करें शामिल

नई दिल्‍ली। दूध को पसंद न करने वाले लोग बड़ी संख्या में मिल जाएंगे. किसी को लगता है कि दूध (Milk) सिर्फ बच्चों के लिए होता है तो किसी को इसकी खुशबू से समस्या है तो किसी को लेक्टोस एलर्जी (Lactose Intolerant) हो सकती है. आप दूध पीना पसंद नहीं करते तो इसकी कोई भी वजह हो सकती है, यहां इस पर चर्चा नहीं करेंगे. बल्कि इस आर्टिकल में उन हेल्दी फूड्स (Healthy Foods) के बारे में बताया जा रहा है, जिनका डेली डायट (Daily Diet) में सेवन करके आप बिना दूध पिए भी अपने शरीर में कैल्शियम (Calcium Need) की जरूरत को पूरा कर सकते हैं…

कैल्शियम की कमी पूरी करते हैं ये फूड्स
बादाम
तिल
सोया मिल्क
ओटमील
संतरा
हरी फलियां
हरी पत्तेदार सब्जियां

किस उम्र में कितना कैल्शियम चाहिए?
उम्र और जेंडर के अनुसार हर व्यक्ति के शरीर में कैल्शियम की जरूरत अलग-अलग हो सकती है. जो मुख्य रूप से 500 से 2000 मिलीग्राम कैल्शियम के बीच होती है.

बढ़ती उम्र के बच्चों को मिलीग्राम कैल्शियम उनकी डेली डायट से मिलना चाहिए.

एक युवा व्यक्ति को 700 से 100 मिलीग्राम कैल्शियम की जरूरत हर दिन होती है.

लेकिन यदि ये युवा एक प्रेग्नेंट महिला है तो इनको हर दिन 1 हजार मिलीग्राम से 1200 मिलीग्राम कैल्शियम की आवश्यकता होगी.

एथलीट्स और स्तनपान कराने वाली महिलाओं को हर दिन 2000 मिलीग्राम कैल्शियम की आवश्यकता होती है.

50 साल की उम्र के बाद एक महिला को हर दिन 1 हजार से 12 मिलीग्राम कैल्शियम चाहिए होता है.

जबकि पुरुषों को कैल्शियम की इतनी मात्रा की आवश्यकता 70 साल की उम्र के बाद पड़ती है. यानी 70 साल की उम्र के बाद एक पुरुष को 1 हजार से एक हजार दो सौ मिलीग्राम कैल्शियम एक दिन में चाहिए होता है.

उम्र और जरूरत के अनुसार कैल्शियम की पूरी डोज हर दिन अपने शरीर को देनी चाहिए. यदि आप इसे अपनी डेली डायट से पूरा नहीं कर पा रहे हैं तो डॉक्टर की सलाह के बाद कैल्शियम सप्लिमेंट्स का सेवन कर सकते हैं.

नोट– उपरोक्‍त दी गई जानकारी व सुझाव सिर्फ सामान्‍य सूचना के लिए हैं हम इसकी जांच का दावा नहीं करते हैं. इन्‍हें अपनाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ की सलाह जरूर लें.