आज के समय में मोटापा (obesity) एक आम समस्या हो गई ज्यादातर लोग इस समस्या से परेंशान रहतें हैं । वजन कम करने के लिए लोग कई तरह के प्रयास करतें हैं, लेकिन फायदा न मिलने पर निराश होकर बैठ जातें हैं । हम आपको ऐसी पांच चीजों के बारे में जानकारी दे रहे हैं, जिनका सेवन करने से आप गर्मियों (Summer) के सीजन में तेजी से बढ़ रहे वजन को न सिर्फ कंट्रोल कर पाएंगे बल्कि वजन को कम भी कर सकते हैं। बस आपको नियमित तौर पर इन चीजों का सेवन करना होगा।
दरअसल, बढ़ते वजन और बाहर निकलते पेट से ज्यादातर लोग परेशान हैं। बेली फैट (Belly Fat) लोगों की अच्छी खासी पर्सनालिटी को खराब दिखाने लगता है, जबकि पेट और कमर के आसपास जमा चर्बी (Fat) की वजह से बढ़ी हुई यह तोंद कई बीमारियों (Belly Fat Risk) की वजह भी बनती है। अगर आप भी अपने आप को फिट रखना चाहते हैं तो नीचे दी गई पांच चीजों का सेवन करें।
इन पांच चीजों का सेवन करें
लौकी का सेवन
गर्मियों की सीजन में आप लौकी (Gourd) का सेवन कर वजन कम कर सकते हैं। एक लौकी में में लगभग 15 कैलौरी और ढेर सारा विटामिन, खनिज और फाइबर (Fiber) पाया जाता है, इसलिए वजन घटाने के लिए इसे एक आदर्श सब्जी के रूप में देखाा जाता है। लौकी आपके बेहतर पाचन में भी फायदेमंद साबित हो सकती है। इसमें इसमें विटामिन ए, विटामिन सी, कैल्शियम, आयरन, मैग्नीशियम पोटेशियम (Potassium) और जिंक पाया जाता है जो फैट को कम करने में मदद कर सकते हैं।
दही का सेवन
गर्मियों में दही का नियमति सेवन करने से आप वजन को घटा सकते हैं। दही ना सिर्फ वजन घटाने मे कारगर होता है, बल्कि यह हड्डियों को मजबूत करने, पाचन क्रिया बेहतर करने, कोलेस्ट्रोल (Cholesterol) को संतुलित करने और हाई ब्लड प्रेशर कंट्रोल करने में भी मददगार होता है। दही में ऐसे कई प्रोबायोटिक्स(Probiotics) पाए जाते हैं, जो पाचन को बढ़ावा देने के साथ वजन घटाने में भी फायदेमंद हो सकते हैं।
छाछ का सेवन
छाछ में कई ऐसे तत्व पाए जाते हैं, जो वजन घटाने में काफी मददगार हो सकते हैं। रोजाना एक गिलास छाछ का सेवन करने से आपको हेल्दी गट के साथ पेट की चर्बी को कम करने में मदद मिल सकती है। छाछ में केलोरी (Calorie) और फैट की मात्रा कम होती है। यह एक तरह से फैट बर्नर का काम भी करता है।
नींबू का सेवन
नेचुरल तरीके से वजन घटाने के लि नींबू काफी कारगर हो सकता है। गर्मियों में हाइड्रेट रहने के लिए नींबू पानी का खूब सेवन किया जाता है। नींबू पानी (lemonade) शरीर को एनर्जी देने के साथ-साथ वजन कम करने में भी काफी असरदार साबित हो सकता है। रोजाना सुबह खाली पेट हल्के गुनगुने पानी में नींबू का रस मिलाकर पीना चाहिए इससे वजन कम हो सकता है। इसके अलावा नींबू पानी में आप शहद (Honey) मिलाकर भी पी सकते हैं। खीरे के रस में नींबू का रस मिलाकर पीने से जल्दी से वजन कम होता है।
तरबूज का सेवन
गर्मियों के सीजन में आप तरबूज (watermelon) का सेवन कर वजन कम कर सकते हैं। इसमें फाइबर की मात्रा अधिक होती है, जिससे तरबूज खाने से आपका पेट लंबे समय तक भरा रहता है। तरबूज में जीरो फैट और बहुत ही कम मात्रा में कोलेस्ट्रॉल होता है। यही वजह है कि यह वजन कम करने में हेल्पफुल है। आप तरबूज का इस्तेमाल अपने डाइट चार्ट में सलाद के रूप में भी कर सकते हैं।
नोट: उपरोक्त दी गई जानकारी सामान्य सूचना उद्देश्य के लिए हैं. अगर आप किसी भी तरह की बीमारी से पीड़ित या परेशान हैं तो इस पर अमल करने से पहले अपने डॉक्टर से जरूर सलाह लें ।
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