नई दिल्ली. डायबिटीज (diabetes) को मैनेज करने के लिए एक्सपर्ट लाइफस्टाइल और खानपान में कई जरूरी बदलाव करने की सलाह देते हैं. दवाइयों के साथ एक्सरसाइज, डाइट, शुगर फ्री फूड इन सभी बातों का ख्याल रखकर आप ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल कर सकते हैं. वहीं एक खास फल को डाइट का हिस्सा बनाना भी आपको फायदा पहुंचाएगा. ये फल है, ब्लूबेरीज(blueberries). एक्सपर्ट्स के मुताबिक, इसके सेवन से डायबिटीज को मैनेज करने में मदद मिलेगी.
टाइप टू डायबिटीज का खतरा होगा कम
ब्लूबेरी में मौजूद पोषक तत्व (Nutrients) पाचन क्रिया में मददगार होते हैं और इससे ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने में भी मदद मिलती है. एक स्टडी के मुताबिक, ब्लूबेरीज (blueberries) का सेवन टाइप 2 डायबिटीज के खतरे को भी कम करता है.
डायबिटीज की समस्या में पैंक्रियाज में या तो इंसुलिन का उत्पादन नहीं हो पाता या फिर शरीर इंसुलिन का इस्तेमाल नहीं कर पाता है. इसकी वजह से ब्लड शुगर लेवल संतुलित नहीं रहता है. डायबिटीज को मैनेज करने में डाइट का अहम रोल होता है, इसलिए एक्सपर्ट डाइट में ब्लूबेरीज को शामिल करने की सलाह देते हैं.
डायबिटीज को कैसे मैनेज करती है ब्लूबेरी?
ब्लूबेरीज में एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन सी, कैंसर प्रतिरोधी गुण (anticancer properties) और अन्य पोषक तत्व पाए जाते हैं. ये फल पोषक तत्वों का पावर हाउस है. न्यूट्रिएंट्स जर्नल में छपी एक स्टडी के मुताबिक, ब्लूबेरीज का सेवन न सिर्फ डायबिटीज को मैनेज करने में कारगर होता है, बल्कि ये यूरिनरी ट्रैक्ट इंफेक्शन में भी आपको फायदा पहुंचाता है.
इस स्टडी में प्रतिभागियों को तीन समूहों में बांटा गया था. एक समूह के लोगों को ब्रेड की एक स्लाइस और ब्लूबेरीज दी गई. वहीं दूसरे समूह को 150 ग्राम ब्लूबेरी दी गई थी, जिसमें सातवें दिन उन्हें केवल ब्रेड का सेवन करना था. तीसरे समूह को बिना ब्लूबेरी के केवल ब्रेड दी गई थी.
इन लोगों के ब्लड सैंपल लिए गए. इनमें से उस समूह के ब्लड शुगर लेवल में कम स्पाइक देखा गया जिसने ब्लूबेरीज के साथ ब्रेड का सेवन किया. इसके अलावा अन्य ग्रुप जिसने सातवें दिन ब्रेड का सेवन किया था. उसमें इंसुलिन का स्तर कम पाया गया था. स्टडी के मुताबिक, ब्लूबेरीज डायबिटीज को मैनेज करने में कारगर हो सकती है. वहीं नियमित रूप से ब्लूबेरीज के सेवन से इंसुलिन की संवेदनशीलता में भी सुधार आता है.
नोट- उपरोक्त दी गई जानकारी व सुझाव सामान्य जानकारी के लिए हैं हम इसकी सत्यता व सटीकता की जांच का दावा नही करते हैं. कोई भी सवाल या परेशानी हो तो विशेषज्ञ की सलाह जरूर लें.
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