डेस्क। जिस तरह से ज्यादा मोटे लोगों के लिए वजन घटाना एक चैलेंज होता है, उसी तरह से पतले लोगों के लिए वजन बढ़ाना भी किसी चुनौती से कम नहीं होता. कम वजन वाले लोगों का मजाक बनाया जाता है, यहां तक कि उन्हें कुपोषण का शिकार भी बता दिया जाता है. अगर आपके साथ भी पतलेपन की समस्या है तो यहां जानिए कुछ ऐसे उपाय जो आपके वजन को कुछ ही दिनों में बढ़ा देंगे.
आलू : आलू में कार्बोहाइड्रेट्स और कॉम्प्लेक्स शुगर होता है. आलू खाने में भी स्वादिष्ट लगता है और वजन भी बढ़ाता है. आपको अपनी डाइट में आलू को बढ़ाना चाहिए.
केला और दूध : वजन बढ़ाने के लिए दूध और केला बेहतरीन उपाय है. केले में भरपूर मात्रा में कैलोरी होती हैं जो शरीर को एनर्जी देता है बल्कि वजन बढ़ाने में भी मददगार है. आप चाहें तो दूध और केले का शेक बनाकर भी पी सकते हैं.
किशमिश : रोजाना एक मुट्ठी किशमिश खाने से भी वजन बढ़ता है, साथ ही शरीर में खून की कमी दूर होती है. अगर आप किशमिश को भिगोकर खाएंगे तो ज्यादा लाभ मिलेगा.
खजूर और दूध : दो खजूर को एक गिलास दूध में उबालकर पीने से वजन बढ़ता है, साथ ही आप शरीर में ताकत आती है. अगर खजूर न मिले तो आप छुहारे का प्रयोग खजूर की जगह कर सकते हैं.
अंडा : अंडे में फैट और कैलोरी अच्छी खासी होती है. रोजाना अंडों को उबालकर खाने से शरीर बलवान बनता है और आप हष्ट पुष्ट नजर आने लगते हैं.
चने : रोजाना काले चने को भिगोकर गुड़ के साथ सेवन करने से वजन बढ़ता है और शरीर में खून की कमी दूर होती है. इसके अलावा रात को सोते समय एक गिलास दूध में अश्वगंधा चूर्ण डालकर खाएं.
ये भी ध्यान रखें
वजन बढ़ाने के लिए कभी भी जंकफूड, फास्टफूड या दवाओं का सहारा न लें. इसके अलावा कुछ लोगों का दुबलापन आनुवांशिक कारणों से होता है. इस वजह से काफी प्रयास के बाद भी वजन नहीं बढ़ पाता. ऐसे में जबरदस्ती वजन बढ़ाने की कोशिश नहीं करनी चाहिए.
