आज के इस युग में स्वास्थ्य से लेकर कई प्रकार की समस्याएं देखने को मिल रही है । ऐसी ही एक समस्या बढ़ते वजन को नियंत्रित करना आसान काम नहीं है। इसके लिए जीवनशैली में व्यापक बदलाव की जरूरत है। खराब दिनचर्या, गलत खानपान और तनाव के चलते लोग मोटापे के शिकार हो जाते हैं। एक बार वजन बढ़ जाए, तो वजन कम करना टेढ़ी खीर साबित होता है।
विशेषज्ञों की मानें तो डाइट में फैट और शुगर की अधिकता के चलते वेट गेन होता है। खासकर सर्दी के दिनों में लोगों की डाइट बढ़ जाती है। वहीं, शुगर और गुड़ से बने चीज़ों का अधिक सेवन करने से वजन बढ़ता है। अगर आप भी मोटापे से परेशान हैं और बढ़ते वजन को नियंत्रित करना चाहते हैं, तो इन चीज़ों को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें-
गाजर का सेवन करें
गाजर आंखों के लिए दवा समान है। इसमें विटामिन-ए प्रचुर मात्रा में होता है। इसके अतिरिक्त गाजर में कैलोरीज बहुत कम होती है। साथ ही इसमें फाइबर और नॉन स्टार्च भी पाए जाते हैं। इसके सेवन से क्रेविंग यानी बार-बार खाने की आदतों से छुटकारा मिलता है। वहीं, फाइबर से वजन कम करने में मदद मिलती है।
नट्स और सीड्स का सेवन करें
नट्स और सीड्स में फाइबर प्रचुर मात्रा में पाया जाता है। इसके सेवन से पेट भरा महसूस होता है। इससे मोटापे को नियंत्रित किया जा सकता है।
अमरूद खाएं
अमरूद को वजन घटाने वाला फल कहा जाता है। इसमें डायटरी फाइबर पाया जाता है। साथ ही अमरूद मेटाबॉलिज़्म को बढ़ाता है। इससे बढ़ते वजन में बहुत जल्द आराम मिलता है।
अंडे खाएं
अंडे में विटामिन और मिनरल्स पाए जाते हैं। साथ ही इसमें कैलोरीज बहुत कम होती है। सर्दियों में वजन घटाने में अंडे अहम भूमिका निभा सकता है। इसके लिए आप रोजाना एक अंडे सेवन कर सकते हैं।
स्ट्राबेरी का सेवन करें
एक कप स्ट्राबेरी में महज 49 कैलोरीज होती है। इसके लिए सर्दी के दिनों में स्ट्राबेरी का सेवन कर सकते हैं। इससे बढ़ते वजन को नियंत्रित किया जा सकता है।
नोट – उपरोक्त दी गई जानकारी व सुझाव सामान्य जानकारी के लिए हैं इन्हें किसी प्रोफेशनल डॉक्टर की सलाह के रूप में न समझें । कोई भी बीमारी या सवाल की स्थिति हो तो डॉक्टर की सलाह जरूर लें ।
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