एक्सरसाइज के बावजूद वजन बढ़ रहा है तो समझें कारण, नींद और रिकवरी से लेकर ओवरट्रेनिंग तक रखें ध्यान

नई दिल्ली । वजन (Weight) कम करने और फिट रहने के लिए नियमित व्यायाम (Exercise) को बेहद महत्वपूर्ण माना जाता है, लेकिन कई लोगों को एक्सरसाइज करने के बावजूद अपेक्षित परिणाम नहीं मिलते। कुछ मामलों में वजन कम होने के बजाय बढ़ता हुआ भी दिखाई देता है। ऐसी स्थिति में केवल अधिक कसरत करना समाधान नहीं है। खानपान (Diet) के साथ नींद (Sleep), तनाव (Stress), रिकवरी (Recovery) और पूरे दिन की शारीरिक गतिविधि पर भी ध्यान देना जरूरी है।

वजन घटाने की कोशिश में अक्सर लोग यह मान लेते हैं कि जितनी ज्यादा मेहनत और एक्सरसाइज होगी, उतनी तेजी से वजन कम होगा। इसी सोच के कारण कुछ लोग लगातार कड़े वर्कआउट करते हैं और शरीर को पर्याप्त आराम नहीं देते। विशेषज्ञों के मुताबिक व्यायाम शरीर को स्वस्थ रखने के लिए जरूरी है, लेकिन उसकी मात्रा और तीव्रता व्यक्ति की क्षमता, उम्र, दिनचर्या और स्वास्थ्य स्थिति के अनुसार होनी चाहिए।

वर्कआउट के दौरान शरीर पर शारीरिक दबाव पड़ता है और मांसपेशियों को दोबारा सामान्य होने के लिए पर्याप्त समय चाहिए। अगर लगातार भारी व्यायाम किया जाए और रिकवरी का समय न मिले तो थकान बढ़ सकती है। इसका असर नींद, ऊर्जा और रोजमर्रा की कार्यक्षमता पर भी पड़ सकता है। इसलिए फिटनेस रूटीन में आराम के दिनों और पर्याप्त रिकवरी को भी जगह देना महत्वपूर्ण है।

नींद वजन प्रबंधन से जुड़ा एक अहम पहलू है। लगातार कम या खराब नींद होने पर भूख और खाने की इच्छा से जुड़े व्यवहार प्रभावित हो सकते हैं। ऐसे में व्यक्ति अधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की ओर आकर्षित हो सकता है और दिनभर की ऊर्जा तथा व्यायाम की क्षमता भी प्रभावित हो सकती है। इसलिए नियमित व्यायाम के साथ पर्याप्त और गुणवत्तापूर्ण नींद बनाए रखना जरूरी है।

तनाव भी वजन प्रबंधन को प्रभावित करने वाले कारकों में शामिल है। लंबे समय तक तनाव रहने पर नींद और खाने की आदतों में बदलाव आ सकता है। कुछ लोग तनाव के दौरान ज्यादा खाते हैं, जबकि कुछ की दिनचर्या और शारीरिक गतिविधियां प्रभावित हो जाती हैं। ऐसे में केवल जिम में बिताया गया समय वजन घटाने के पूरे प्रयास का सही आकलन नहीं होता।

बहुत अधिक वर्कआउट करने पर शरीर में लगातार थकान, मांसपेशियों में दर्द, प्रदर्शन में गिरावट और नींद से जुड़ी परेशानी जैसे संकेत दिखाई दे सकते हैं। महिलाओं में अत्यधिक व्यायाम और पर्याप्त पोषण न मिलने की स्थिति में मासिक धर्म चक्र में बदलाव भी हो सकता है। ऐसे संकेतों को नजरअंदाज करने के बजाय व्यायाम की तीव्रता और रिकवरी पर ध्यान देना चाहिए।

वजन बढ़ने के पीछे केवल व्यायाम या डाइट ही जिम्मेदार नहीं होते। उम्र, जीवनशैली, नींद, तनाव, दवाओं का प्रभाव और कुछ चिकित्सकीय स्थितियां भी वजन में बदलाव से जुड़ी हो सकती हैं। इसलिए बिना कारण लगातार वजन बढ़ रहा हो या अन्य असामान्य लक्षण दिखाई दे रहे हों तो विशेषज्ञ से सलाह लेना बेहतर है।

वजन प्रबंधन के लिए संतुलित आहार, नियमित लेकिन जरूरत के मुताबिक व्यायाम, पर्याप्त नींद और उचित रिकवरी का संतुलन जरूरी है। लक्ष्य केवल ज्यादा पसीना बहाना नहीं, बल्कि ऐसी दिनचर्या बनाना होना चाहिए जिसे लंबे समय तक सुरक्षित और नियमित रूप से अपनाया जा सके। फिटनेस में निरंतरता और संतुलन, अत्यधिक मेहनत से अधिक महत्वपूर्ण हो सकते हैं।