नई दिल्ली। अक्सर आपने देखा होगा रात को सोने (sleep at night) से पहले और सुबह उठने के बीच (in the middle of the morning) आपका वजन कम(lose weight) होता है. ऐसा इसीलिए क्योंकि आपका शरीर रातभर काम करता है. लेकिन जब हमारी नींद डिस्टर्ब (disturb sleep) होती है तो आप ना सिर्फ चिड़चिड़े (irritable) हो जाते हैं बल्कि इससे आपका वजन भी बढ़ सकता है. चलिए जानते हैं ऐसे में आप रात में सोते हुए वजन कम कैसे करें.
नींद डिस्टर्ब ना होने दें
यदि आप रात को सोते हुए वजन कम करना चाहते हैं तो इस बात का ध्यान रखें कि आप पूरे आठ घंटे की सुकून भरी नींद लें. अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन की रिसर्च के अनुसार, खराब नींद अगली सुबह आपके मेटाबॉलिज्म को धीमा कर सकती है, जिससे आपकी एनर्जी 20 प्रतिशत तक कम हो सकती हैं.
रात में करें वेट लिफ्टिंग
आपको जानकर हैरानी होगी लेकिन ऑफिस के काम के बाद यदि आप रात में वेट लिफ्टिंग करते हैं तो आप अपने मेटाबॉलिज्म दर को 16 घंटे तक बढ़ा सकते हैं.
कैसिइन (दूध का प्रोटीन) प्रोटीन शेक पिएं
यदि आप कसरत के बाद डेयरी प्रोटीन कैसिइन शेक पीते हैं तो यह धीमी गति से रिलीज होने वाला प्रोटीन धीरे-धीरे 8 घंटे में पच जाता है और रात भर आपके मेटाबॉलिज्म को बर्न करता रहता है. यह अमीनो एसिड को धीरे-धीरे छोड़ता है, इसलिए लोग अक्सर इसे सोने से पहले लेते हैं और सोते समय मांसपेशियों के टूटने को कम करता हैं.
ठंडे पानी से नहाएं
ठंडे पानी से नहाकर जिम के बाद लैक्टिक एसिड को बाहर निकालने में मदद मिल सकती है. इसके अलावा शरीर में मौजूद ब्राउन फैट मेटाबॉलिक रूप से सक्रिय होता है और कैलोरी बर्न करने में मदद करता है. नहाते समय सिर, गर्दन और कमर पर खासतौर पर ठंडा पानी डालें, इससे ब्राउन फैट एक्टिव जल्दी होगा क्योंकि इन हिस्सों में ब्राउन फैट की मात्रा अधिक होती है.
रात में ग्रीन टी पिएं
अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में 2016 के एक शोध के अनुसार, ग्रीन टी में पाए जाने वाले फ्लेवोनोइड्स आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ाते हैं. रात को एक कप ग्रीन टी पीने से ये रात भर में 3.5 प्रतिशत अधिक कैलोरी बर्न करता है.
(Disclaimer: यहां दी गई जानकारी घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों पर आधारित है. इसे अपनाने से पहले चिकित्सीय सलाह जरूर लें. अग्निबाण इसकी पुष्टि नहीं करता है.)
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