रनिंग, जॉगिंग, स्किपिंग के दौरान घुटनों में होने वाले दर्द को ज्यादातर लोग ओवर एक्सरसाइज़ की वजह मानकर इग्नोर कर देते हैं जो सही नहीं। दरअसल लोगों को लगता है कि आर्थराइटिस यानि गठिया की समस्या बुजुर्गों की बीमारी है लेकिन अब ऐसा बिल्कुल भी नहीं। तो समय रहते हल्के-फुल्के और लगातार होने वाले दर्द में डॉक्टर से संपर्क जरूर करें और उचित सावधानियां बरत कर इस समस्या से छुटकारा पाएं।
क्या हैं इसके लक्षण
पहले-पहले तो मरीज को अक्सर बुखार आता रहता है, मसल्स में दर्द बना रहता है, ज्यादातर थकान महसूस होती रहती है, भूख कम लगती है और वजन भी कम होने लगता है। बॉडी के अलग-अलग ज्वॉइंट्स में इतना दर्द होता है कि उन्हें हिलाने पर ही बहुत ही ज्यादा तकलीफ होती है, खासकर सुबह के वक्त। जोड़ों में जहां-जहां दर्द होता है, वहां सूजन आना भी इस बीमारी में आम है। जोड़ों के इर्द-गिर्द सख्त सर्कुलर गांठें जैसी उभर आती हैं जिनमें हाथ-पैर हिलाने पर आवाज आती है। बॉडी के किसी भी पार्ट्स को हिलाने पर दर्द, जलन और सूजन की तकलीफ होती है।
बचाव
– जब भी नहाएं गुनगुने पानी से नहाएं।
– ज्यादा वजन से आपके घुटनों और कूल्हों पर दवाब पड़ता है इसलिए अपना वजन हमेशा नियंत्रित रखें।
– दवाएं ले रहें हैं तो इन्हें वक्त पर लें। इससे अकड़न और दर्द में राहत मिलती है।
– वैसे एक्सरसाइज और हल्के-फुल्के योग भी इसमें काफी फायदेमंद होते हैं लेकिन इसे करने से पहले एक्सपर्ट की सलाह बेहद जरूरी है।
– रोज़ाना कम से कम 8-10 पानी जरूर पिएं।
– शराब और ध्रूमपान से परहेज करें।
– न्यूट्रिशन से भरपूर डाइट लें।
– समस्या को जल्द से जल्द दूर करने के लिए डॉक्टर के संपर्क में रहें।
घरेलू इलाज से भी मिलेगी राहत
– गठिया दर्द में आराम के लिए जैतून के तेल की मालिश करें, इससे दर्द में बहुत आराम
मिलता है।
– स्टीम बाथ और बॉडी की मालिश इसमें काफी फायदेमंद होती है।
– अरंडी के तेल की मालिश भी समस्या में काफी लाभकारी है।
– जिंक, विटामिन-सी और कैल्शियम सप्लीमेंट्स का सेवन जरूर करें।
– रोज़ाना थोड़ा सा सौंठ पाउडर भी दर्द में आराम दिलाता है।
– सोने से पहले दर्द वाली जगह सिरके से मालिश करें।
– इस समस्या में आपका पेट साफ रहना बहुत जरूरी है इसलिए फाइबर रिच फूड्स का सेवन करें जिससे सुबह-सुबह पेट अच्छी तरह साफ हो जाए।
नोट – उपरोक्त दी गई जानकारी व सुझाव समान्य जानकारी के लिए हैं इन्हें किसी प्रोफेशनल डॉक्टर की सलाह के रूप में न समझें । कोई भी बीमारी या परेंशानी हो तो डॉक्टर की सलाह जरूर लें ।
Share:
