ज्यादातर लोग पेट की चर्बी (belly fat) से परेशान होते हैं और जल्द से जल्द इसे दूर करना चाहते हैं। यहां तक कि अब तो इस चर्बी के कारण महिलाएं भी परेशान होने लगी है। चर्बी के चलते स्लीवलेस ब्लाउज (Sleeveless Blouse) पहनने की चाहत रखने वाली कई महिलाएं अपने हाथ की चर्बी (women fat on their hands) की वजह से अपनी ये इच्छा पूरा नहीं कर पाती है, क्योंकि Sleeveless Blouse पहनने की वजह उनकी चर्बी बाहर निकल रही है इस कारण उनकी सौन्दर्यता पर असर दिखने को मिल रहा है।
दूसरी तरफ पेट की चर्बी गलत लाइफस्टाइल (Lifestyle) से बढ़ती है लेकिन क्या आप जानते हैं कि कुछ खास आदतों को अपनाकर हम बिना किसी डाइट के पेट की चर्बी को कम कर सकते हैं। पेट की चर्बी(belly fat) को कम करने के लिए जरूरी है कि आप वर्कआउट करें और डाइट पर भी ध्यान दें। इनके बावजूद अगर आपका बैली फैट कम नहीं हो रहा या आप चाहते हैं कि जल्द से जल्द ये कम हो जाए तो नीचे बताए गए तरीके अपना सकते हैं।
जिस तरह से पेट की चर्बी आपको फिट कपड़े नहीं पहनने देती है उसी तरह हाथों की चर्बी के चलते भी महिलाएं स्लीवलेस ब्लाउज नहीं पहन पाती है. लाख कोशिशों के बाद भी वह अपने हाथों की चर्बी कम नहीं कर पाती है. हालांकि, कई प्रकार की एक्सराइज से भी आप हाथों की चर्बी को कम कर सकते हैं. इसके अलावा आपकी मदद के लिए योग भी अच्छा माध्यम है. तो चलिए जानते हैं कि ऐसे कौन से योग आसान हैं, जिससे आप अपनी हाथों की चर्बी को कम कर सकते हैं और स्लीवलेस ब्लाउज पहनने की चाहत को पूरा कर सकते हैं!
सूर्य नमस्कार से मिलेगा फायदा
सभी मानते हैं कि सूर्य नमस्कार हमारे शरीर के लिए बेहद अच्छा है. भले ही शुरुआत में इसके करने से आपको थोड़ी परेशानी हो, लेकिन धीरे-धीरे ये आपकी आदत में शुमार हो जाएगा और आप इसे ठीक से कर पाने में सक्षम होंगे. इसको खरने से आपके हाथों की चर्बी जरूर कम होगी. बता दें कि इस आसन से आपकी बॉडी एकदम फिट भी रहती है!
बता दें इस योग के दौरान प्लैंक पोज (Plank pose) से आपके कंधों, बाहों, कलाई और पीठ को मजबूती मिलती है. तो कोशिश करें कि ये पोज अपनी रोज की आदत में शुमार करें. इससे आपके हाथों की तर चर्बी को कम करने में जरूर मदद मिलेगी!
Chaturanga Dandasana आसन करने से भी आपके हाथ की चर्बी कम हो सकती है. माना जाता है कि अगर आप इस आसान को रोज करेंगे तो आपको जरूर फायदा मिलेगा. यानी साड़ी पहनने वाली महिलाएं जो समझती है कि उनकी हाथ की चर्बी स्लीवलेस ब्लाउज पहनने के बीच में आ रही तो आप ये आसान जरूर ट्राई करें.
पेट की चर्बी कम करने के लिए आपको रोजाना ज्यादा से ज्यादा पेट के व्यायाम करने चाहिए, जो पेट की चर्बी को कम करने में मदद करता है। रात के खाने के बाद कम से कम बीस मिनट तक चलना चाहिए, जिससे पेट की चर्बी कम होती है। यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपका वजन बढ़ जाता है। इससे शरीर में कोर्टिसोल की मात्रा बढ़ जाती है। इसलिए जरूरी है कि आप कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद लें।
गुनगुने पानी में शहद मिलाकर पिएं
जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं वो गुनगुने या हल्के गर्म पानी में शहद (honey) मिलाकर पीते हैं। बहुत से लोग इसमें नींबू भी डाल लेते हैं, जिससे ये और अच्छा असर दिखाता है। शहद और नींबू (honey and lemon) वाले इस गर्म पानी को पीने का सबसे अच्छा वक्त सुबह खाली पेट है। अगर आप वर्कआउट करते हैं और साथ में ये भी पीने लगेंगे तो बहुत जल्दी आपके पेट की चर्बी कम होने लगेगी।
अल्कोहल और कोल्ड ड्रिंक्स से करें परहेज
मोटापा कम करने के लिए आपको अपनी लाइफस्टाइल से अल्कोहल (alcohol), मिठाई और कोल्ड ड्रिंक्स को हटा देना चाहिए। इसके अलावा आईसक्रीम भी वजन बढ़ाती है। इसलिए मोटापा (obesity) दूर करने के लिए आपको इन चीजों को अपनी डाइट से हटा देना चाहिए।
मिठाई और चॉकलेट से रहें दूर
वजन कम करने के लिए आपको मीठी चीजें छोड़नी होंगी। मोटापा कम करने के लिए आपको मिठाई और चॉकलेट से दूर रहना होगा। मीठा खाने से मेटाबॉलिज्म स्लो(metabolism slow) हो जाता है और वजन बढ़ने लगता है।
एप्पल साइडर विनेगर का करें इस्तेमाल
अगर आप लंबे समय से वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो आप Apple Cider Vinegar का इस्तेमाल कर सकते हैं। एप्पल साइडर विनेगर यानि सेब का सिरका (Apple vinegar) वजन घटाने में भी मदद करता है। रोज सुबह खाली पेट एप्पल साइडर विनेगर पीने से सेहत को कई तरह के दूसरे फायदे भी मिलते हैं।
