बेहतर नींद के लिए इन चीजों का करें इस्‍तेमाल

आजकल स्‍वास्‍थ्‍य संबधी घ्‍यान रखना आवश्‍यक हो गया है और हमें अपनी सेहत पर ध्‍यान भी रखना चाहिए। सेहत के लिए अच्छी नींद लेना बहुत जरुरी होता है, क्योंकि अच्छी नींद न लेने परआपके स्वास्थ्य पर इसका बुरा असर पड़ता है। कुछ लोगों को बिस्तर पर लेटने के बाद भी काफी देर तक नींद नहीं आती है या बार-बार रात में नींद टूटती है, जिसकी वजह से वे सही से सो नहीं पाते हैं।

रात को नींद न आना या सही से नींद पूरी न होना पूरे रुटीन को बिगाड़ देता है, जिससे न केवल आपके काम पर बल्कि स्वास्थ्य पर भी विपरीत प्रभाव पड़ता है। इसलिए समय रहते इस समस्या पर ध्यान देना जरुरी होता है।

रात को सोने से कुछ देर पहले एक गिलास गर्म दूध (Hot Milk) लेना चाहिए। यह आपको कैल्शियम (Calcium) तो देता ही है, साथ ही इसमें पाए जाने वाले Tryptophan और serotonin अच्छी नींद लाने में सहायक होते हैं।

चेरी (Cherry) में प्रचुर मात्रा में मेलाटोनिन (Melatonin) पाया जाता है, जो एक अच्छी नींद लेने के लिए कारगर होता है। विशेषज्ञों के अनुसार, सोने से पहले एक मुट्ठी चेरी खाना नींद के लिए अच्छा रहता है। आप चाहें तो चेरी का जूस भी ले सकते हैं।

बादाम (Almond) खाना पूरे स्वास्थ्य के साथ मस्तिष्क के लिए भी बहुत फायदेमंद होता है। इसलिए रोज कुछ बादाम खाना आपके लिए लाभकारी हो सकता है। इसमें प्रचुर मात्रा में मैग्निशियम (Magnesium) पाया जाता है, जो तनाव को कम करता है, जिससे आप एक अच्छी नींद ले सकते हैं।

रात को सोने से पहले आप हर्बल चाय (Herbal Tea) पी सकते हैं। हर्बल चाय आपके स्वास्थ्य के लिए भी सही रहती है और ये अच्छी नींद को भी बढ़ावा देती है।