नई दिल्ली। इन दिनों मोटापा और वजन बढ़ने की समस्या किसी महामारी की तरह तेजी से बढ़ रही है। वजन घटाने के लिए लोग क्या कुछ नहीं करते हैं। जिम जाते हैं, डाइटिंग करते हैं, परहेज करते हैं और लगभग हर बार एक नई सलाह को सच मानकर अपनाते हैं। आज हर दूसरा व्यक्ति अपने बढ़ते वजन को लेकर ही परेशान है। मोटापा (Obesity) कम करने के लिए कोई डाइटिंग (Dieting) कर रहा है तो कोई योग और एक्सरसाइज, लेकिन कई बार कड़ी मेहनत के बाद भी सही रिजल्ट नहीं मिल पाता। ऐसे में सही डाइट का सेवन करने और वर्कआउट (Workout) के साथ ही अगर आप अपने सोने के तरीके में कुछ बदलाव कर लें तो इससे भी आपको वजन घटाने (Weight Loss) में काफी मदद मिल सकती है, हालांकि वजन घटाने वालों को अक्सर ये सलाह दी जाती है कि सुबह उठकर गुनगुने पानी में नींबू-शहद मिलाकर पीना फायदेमंद होता, किन्तु कई लोगों के लिए सुबह उठकर ऐसा कर पाना भी मुश्किल होता है।
अगर आप रोजाना कम से कम 7 से 9 घंटे की अच्छी नींद (Good Sleep) लेते हैं तो इससे शरीर का मेटाबॉलिज्म (Metabolism) बेहतर बना रहा है और मेटाबॉलिज्म जब तेज होता है तो वह अधिक कैलोरीज को तेजी से बर्न करने में मदद करता है। इसके कम नींद लेने पर शरीर में स्ट्रेस हार्मोन कोर्टिसोल (Cortisol) का उत्पादन बढ़ता है जो भूख बढ़ाने वाले हार्मोन घ्रेलिन का उत्पादन बढ़ाता है। नींद की कमी के कारण दिमाग फूड क्रेविंग (Food Craving) को कंट्रोल नहीं कर पाता है और ज्यादा कैलोरीज खाने लगते हैं जिससे वजन बढ़ता है। तो कुल मिलाकर देखें तो वेट लॉस के लिए नींद बेहद जरूरी है।
जब हम सोते हैं तो मेलाटोनिन हॉर्मोन (Melatonin) हमारे शरीर में ब्राउन फैट बनाता है, जिससे कैलरीज़ को बर्न करने में मदद मिलती है। अगर आप अंधेरे में सोते हैं तो शरीर ज्यादा मेलाटोनिन उत्पन्न करता है जिससे वजन घटाने में मदद मिलती है। इसलिए कमरे में नाइट लैंप या नाइट बल्ब जलाकर सोने की बजाए पूरी तरह से अंधेरा करके ही सोएं (Sleep in Dark)।
बहुत सी स्टडीज में यह बात साबित हो चुकी है कि सोने से ठीक पहले अगर आप मोबाइल फोन या अन्य गैजेट्स का इस्तेमाल करते हैं तो इनसे निकलने वाली ब्लू लाइट (Blue Light) स्लीप हॉर्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन कम कर देती है। मेटालोनिन का उत्पादन अगर कम होगा तो भूख बढ़ेगी और मेटाबॉलिज्म कम हो जाएगा जिससे वजन घटने की बजाए बढ़ेगा।
यहां तक कि शोध में पाया गया है कि, खाना खाने से कुछ देर पहले आधा लिटर पानी पीना वजन घटाने का अचूक उपाय है। शोधकर्ताओं के अनुसार खाना खाने के कुछ देर पहले पानी पीने से कैलोरी का इनटेक कम हो जाता है। अध्ययन में कहा गया है कि जो लोग खाना खाने से कुछ देर पहले पानी पीते हैं उनमें खाने के दौरान कैलोरी का इनटेक औरों की तुलना में 40 फीसदी कम होता है।
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