जल्‍दी नींद लाने के लिए अपनाएं ये आसान टिप्‍स, नहीं देनी पड़ेगी दवाइयां

नई दिल्ली। हर व्‍यक्ति के काम जरूरी है और काम के साथ आराम भी। आराम तब मिलता जब आपको भरपूर नींद (plenty of sleep) आए तभी आपको शुकून मिल सकता है, हालांकि कई बार ऐसा होता है कि बिस्तर पर जाने के बाद भी कई घंटों तक नींद नहीं आती और आप बिस्तर पर करवट बदलते रहते हैं. अच्छी और गहरी नींद (Good Sleep) न आने की वजह से कई बार चिड़चिड़ापन महसूस होता है और अगली सुबह पर भी इसका नेगेटिव असर देखने को मिलता है. बहुत से लोगों को तो नींद लाने के लिए दवाइयां (Sleep Medicines) तक खानी पड़ती है, हालांकि लंबे समय तक इन दवाइयों का सेवन करने की वजह से कई तरह की बीमारियों का भी खतरा हो सकता है. लिहाजा आप कुछ नैचरल और बिना साइड इफेक्ट्स वाले इन टिप्स और ट्रिक्स (Natural Tips) को अपनाकर महज कुछ ही मिनटों में गहरी नींद पा सकते हैं।

खाने में ये करें शामिल
हाई ग्लाइसेमिक इंडेक्स कार्ब्स वे होते हैं जो तेजी से टूटते हैं, जिससे ब्लड शुगर में तेजी से वृद्धि होती है।

• व्हाइट ब्रेड
• -व्हाइट राइस
• सफेद आलू और फ्राई
• तरबूज और अनानास जैसे फल
• केक और कुकीज़

• 10 सेकंड में नींद लाने वाला मिलिट्री मेथड
  – अपने पूरे चेहरे को रिलैक्स करें, चेहरे की सभी मांसपेशियां (Face Muscles) पूरी तरह से आराम की पोजिशन में होनी चाहिए.
•  अपने कंधों की टेंशन कम करें, उन्हें भी रिलैक्स करें और दोनों हाथों को आराम से शरीर के दोनों साइड में रखें।
•  सांस बाहर छोड़ें ताकि चेस्ट भी रिलैक्स हो जाए और साथ ही अपने पैरों को भी आराम की पोजिशन में रखें।
• आपका दिमाग कुछ सोचने लग जाए इससे पहले कोई रिलैक्सिंग सीन याद करें या फिर 10 सेकंड तक मुझे कुछ नहीं सोचना इसे रिपीट करें. कुछ ही सेकंड में आपको नींद आ जाएगी।

60 सेकंड में नींद लाने वाली ब्रीदिंग टेक्नीक
– दोनों होंठों के बीच थोड़ा सा गैप लाएं और वुश-वुश की आवाज के साथ सांस मुंह से बाहर छोड़ें।
– अब होंठ बंद करके नाक से सांस अंदर लें और मन में 4 काउंट करें. फिर सांस को 7 सेकंड तक होल्ड करके रखें।

•  फिर से वुश की आवाज के साथ मुंह से सांस छोड़ें
•  मांसपेशियों को टेंशन फ्री करने के लिए सबसे पहले आईब्रो को रेज करें और 5 सेकंड तक ऐसे ही रखें फिर मसल्स को रिलैक्स कर दें।
•  इस तरह से मुस्कुराएं कि गालों पर टेंशन महसूस हो, 5 सेकंड तक होल्ड करके रखें औऱ फिर रिलैक्स हो जाएं।
•  इसी तरह आंख और गर्दन की मांसपेशियों को भी रिलैक्स करें और देखते ही देखते 1 मिनट के अंदर आपको नींद आ जाएगी।

इन बातों का भी रखें ध्यान

•  दिन के समय सोने या झपकी लेने से भी शरीर का सर्काडियन रिदम खराब हो जाता है जिससे रात में जल्दी और अच्छी नींद नहीं आती।
•  दिन के समय एक्सरसाइज करने से भी नींद की क्वॉलिटी को बेहतर बनाने में मदद मिलती है. लेकिन सोने से ठीक पहले रात में एक्सरसाइज न करें।
•  सोने से ठीक पहले मोबाइल फोन का इस्तेमाल करने से भी नींद आने में दिक्कत होती है. लिहाजा सोने से कम से कम 30 मिनट पहले ही टीवी, मोबाइल, लैपटॉप आदि का इस्तेमाल बंद कर दें।
•  कैफीन हमारे शरीर को अलर्ट बनाता है जिससे नींद डिस्टर्ब हो जाती है इसलिए सोने से कम से कम 4 घंटे पहले चाय-कॉफी या कैफीन वाली किसी भी चीज का सेवन न करें।
•  कई बार एंग्जाइटी और स्ट्रेस की वजह से भी नींद आने में दिक्कत होती है इसलिए मेडिटेशन करें ताकि दिमाग शांत हो जाए और फिर आपको अच्छी नींद आए।