गर्मी के मौसम में सेहतमंद रहने के लिए सही खान-पान (Diet) होना बेहद जरूरी है । इसलिए ये जरूरी है कि गर्मी के मौसम में डाइट का ध्यान अच्छी तरह से रखा जाए। गर्मियों का मौसम शुरू हो चुका है। ऐसे में आपको ये जानने की ज़रूरत है, कि इस मौसम में आपको किन फूड्स (Foods) का सहारा लेना चाहिए, जो आपको पूरी तरह से फिट रख सकें। आइये, यहां जानते हैं, उन फूड्स के बारे में, जिनके सेवन से आप की सेहत तो दुरुस्त (Fit) रहेगी ही। किसी तरह की दिक्कत भी नहीं होगी।
संतरा
गर्मी के दिनों में एक संतरे (Oranges) का सेवन आपको रोज़ाना करना चाहिए। इसके सेवन से डिहाइड्रेशन (Dehydration) की दिक्कत नहीं होती है। साथ ही इसमें मौजूद विटामिन ए,बी, सी, कैल्शियम, मैग्नीशियम, एंटीऑक्सीडेंट, फोलेट और पोटैशियम जैसे पोषक तत्व (Nutrients) आपके दिल, हड्डियों और दांतों को भी दुरुस्त रखने में मदद करते हैं। संतरे में मौजूद विटामिन सी (vitamin C) इम्यूनिटी को मजबूत करता है। एनर्जी बढ़ाता है। तो वहीं इसमें मौजूद पॉलीफेनोल वायरल संक्रमण से बचाने में सहायता करता है।
दही
गर्मी के मौसम में रोज़ाना, दही का सेवन, आपको फिट रखने में अच्छी भूमिका निभाता है। इसमें मौजूद प्रोटीन, कैल्शियम, राइबोफ्लेविन, विटामिन B6 (Vitamin B6), विटामिन B12 और प्रोबायोटिक्स जैसे पोषक तत्व आपकी सेहत को दुरुस्त रखते हैं। दही का सेवन इम्यूनिटी बढ़ाता है, पाचन सही रखता है, हड्डियों को मजबूत करता है साथ ही कोलेस्ट्रॉल और ब्लड प्रेशर को भी कंट्रोल करता है।
तरबूज़
तरबूज़ (watermelon) का सेवन भी गर्मी के मौसम में आपको फिट रखता है। ये गर्मी से तो राहत देता ही है। इसमें मौजूद पोटैशियम, राइबोफ्लेविन, आयरन, कैल्शियम, जिंक, फाइबर, नियासिन, आयरन, विटामिन-ए, सी व बी और लाइकोपीन (Lycopene) जैसे पोषक तत्व आपकी सेहत को दुरुस्त रखने में ख़ास भूमिका निभाते हैं। इसका सेवन शरीर में बैड कोलेस्ट्रॉल को बनने से रोकता है, पाचन क्रिया को दुरुस्त रखता है, इम्यूनिटी (Immunity) बढ़ाता है, मांसपेशियों (Muscles) में दर्द से राहत देता है साथ ही ब्लड प्रेशर कंट्रोल करने में सहायता करता है।
टमाटर
टमाटर (tomatoes) का सेवन भी गर्मी के मौसम में ज़रूर करते रहना चाहिए। इसमें विटामिन ए, के, सी, बी6, पोटैशियम, फोलेट, नियासिन, फास्फोरस, मैग्नीशियम और कॉपर जैसे पोषक तत्व होते हैं। जो आपको फिट रखने का काम करते हैं। इसके सेवन से शरीर को एनर्जी मिलती है। साथ ही ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल (Blood sugar level control) में रहता है। इसके साथ ही हाई ब्लडप्रेशर की दिक्कत को भी ये कम करता है। इसके सेवन से आखों की रौशनी भी तेज़ होती है।
नारियल पानी
गर्मी के दिनों में रोज़ाना एक नारियल के पानी (Coconut water) का सेवन आपको कई दिक्कतों से निजात दिला सकता है। इसमें मौजूद विटामिन, पोटैशियम, फाइबर, कैल्शियम, मैग्नीशियम (Magnesium) जैसे पोषक तत्व आपको फिट रखने में मदद करते हैं। इसका सेवन शरीर में पानी की कमी नहीं होने देता है। साथ ही भरपूर एनर्जी भी देता है। इसके साथ ही ब्लड प्रेशर नॉर्मल रखने, ग्लुकोज (Glucose) के स्तर को नॉर्मल रखने में भी मदद करता है। इसके सेवन से कमजोरी, थकान, चक्कर जैसी दिक्कतों से भी निजात मिलती है।
नोट – उपरोक्त दी गई जानकारी व सुझाव सामान्य जानकारी के लिए हैं इन्हें किसी प्रोफेशनल डॉक्टर की सलाह के रूप में न समझें कोई भी बीमारी या परेंशानी हो तो डॉक्टर की सलाह जरूर लें ।
Share:
