पिछले साल मार्च के महीने से कोरोना वायरस महामारी की वजह से हम में ज़्यादातर लोग आज करीब एक साल बाद भी घरों से ही काम कर रहे हैं। इस वजह से हम सबकी लाइफस्टाइल को झटका लगा है। वायरस के डर से ज़्यादातर वक्त घरों में बिताने से हम सभी ने वज़न बढ़ा लिया है। घर पर रहने की वजह से ज़्यादा खाना और फिज़ीकल एक्टीविटी या एक्ससर्साइज़ न करने की वजह वज़न तो बढ़ना ही थी। इसके अलावा वायरस के डर से पैदा हो रही बेचैनी से भी लोग ज़्यादा खाने लगते हैं।
हालांकि, अब समय आ गया है कि हम सभी महामारी के दौरान बढ़ाए गए इस वज़न को घटाएं। तो चलिए जानते हैं 7 ऐसी टिप्स जिनकी मदद से आप अपना बढ़ा हुआ वज़न आसानी से घटा सकते हैं।
अपने दिन की शुरुआत करें ऐसे
सुबह उठते ही दिन की शुरुआत एक ग्लास पानी में नींबू और शहद मिलाकर पिएं। ऐसा करने से आपके शरीर से
टॉक्सीन्स निकल जाते हैं और आपके मेटाबॉलिज़म को बढ़ावा मिलता है। एक शेड्यूल को फॉलो करें
महामारी से पहले हमारी लाइफस्टाइल एक तरीके से चलती थी लेकिन सारा वक्त घर पर रहने से हम ज़्यादा खाना शुरू कर दिया है। आप भले ही आज भी घर से काम कर रहे हों या घर पर ही ज़्यादा समय बिता रहे हों, लेकिन ज़रूरी है कि अपना दिन प्लान करें खासतौर पर कॉफी/चाय पीने, स्नैक खाने या फिर खाना खाने का समय तय करें।
समय का करें सही इस्तेमाल
महामारी से पहले सभी के पास एक्सर्साइज़ न करने के कई बहाने थे, लेकिन अब जब आप घर पर रह कर ही काम कर रहे हैं, तो क्यों न ऑफिस तक सफर करने वाले इस समय को सोने की जगह वर्कआउट कर इस्तेमाल करें। जिस समय आप ऑफिस के लिए घर से रवाना होते थे, उस समय उठकर वर्कआउट करें और फिर ऑफिस का काम शुरू करें।
इंटरमिटेन्ट फास्टिंग आज़माएं
अगर आप अपनी खाने की आदतों को कंट्रोल नहीं कर पा रहे हैं, तो इंटरमिटेन्ट फास्टिंग आज़माकर देखें। इस तरह की फास्टिंग में आपको देर रात और सुबह जल्दी नहीं खाना होता। यानी आप दिन में सिर्फ दो बार खाएं।
शरीर को हाइड्रेट रखें
घर से बाहर निकलने पर और सफर करने पर हमें प्यास ज़्यादा लगती है, वहीं आजकल ज़्यादा घर पर रहने से हम आमतौर की तुलना पानी भी कम पी रहे हैं। दिन में कम से कम दो लीटर पानी ज़रूर पिएं, इससे आप बेकार की स्नैक्स से भी दूर रहेंगे।
छोटी प्लेटों का करें इस्तेमाल
छोटी प्लेटों के इस्तेमाल करने से लोग कम कैलोरी खाते हैं। हालांकि, ये फॉर्मुला हर किसी के लिए काम नहीं करता। लेकिन इसे आज़माने में नुकसान ही क्या है।
रिफाइन्ड कार्ब्स और अतिरिक्त चीनी से दूर रहें
रिफाइन्ड कार्ब्स और अतिरिक्त चीनी भी वज़न बढ़ाने में ज़िम्मेदार होते हैं। इसलिए ब्रेड, पास्ता, केक, कुकीज़ और डोनट्स जैसी चीज़ों से दूर रहें। ये सभी चीज़ें अचानक आपके ब्लड शुगर के स्तर को बढ़ा देती हैं।
ग्रीन-टी पिएं
वज़न कम होना ग्रीन-टी के कई फायदों में से एक है। कई शोध में ये साबित हो चुका है कि ग्रीन-टी को राज़ाना पीने से वज़न घटाने में काफी हद तक मदद मिलती है।
