देश में कोविड-19 (COVID-19) की दूसरी लहर का प्रकोप जारी है। ऐसे में स्वास्थ्य विभाग द्वारा भी सावधानी बरतने की सलाह दी जा रही है। सामाजिक दूरी और हेल्दी डाइट (Healthy diet) के अलावा अपने फेफड़ों को भी स्वस्थ बनाएं रखना काफी आवश्यक है। क्योंकि, कोरोनावायरस (Coronavirus) का सबसे ज्यादा प्रभाव फेफड़ों पर ही पड़ रहा है। ऐसे में आप अपने रूटीन में योग को शामिल कर सकते हैं। आज हम आपको ऐसे योगासन के बारे में बताएंगे, जो आपके फेफड़ों को मजबूत करने में कारगर हैं। यूं तो फेफड़ों को मजबूत करने के लिए प्राणायम आप नियमित तौर पर कर सकते हैं, लेकिन इसके अलावा यह योगासन आपके लिए फायदेमंद साबित हो सकते हैं।
-त्रिकोणासन:
त्रिकोणासन फेफड़ों को मजबूती देने के साथ ही उनकी सफाई करने में मदद करता है। साथ ही यह योगासन पाचन तंत्र को भी दुरुस्त रखता है। ऐसे में आप अपने फेफड़ों (lungs) को मजबूत करने के लिए रूटीन में त्रिकोणासन को शामिल कर सकते हैं।
इसके लिए सीधे खड़े होकर अपने पैरों के बीच में दूरी बना लें। फिर कमर को झुकाते हुए अपने बाएं हाथ से बाएं पैर को छुएं और दाहिने हाथ को ऊपर की तरफ बिल्कुल सीधा रखें। इस मुद्रा में करीब 15 से 20 सेकेंड के लिए रहें और फिर सामान्य स्थिति में आ जाएं।
-सुखासन:
इस योगासन में सारा ध्यान सांसों पर केंद्रित किया जाता है। यह फेफड़ों को मजबूती देने के साथ ही श्वास संबंधी कई तरह की बीमारियों से भी बचाता है। साथ ही दिमाग को शांत रख, तनाव (stress) को दूर करता है। सुखासन शरीर में ऑक्सीजन के संचार को बेहतर करता है।
इस आसन को करने के लिए जमीन पर पालथी मारकर बैठ जाएं। फिर आंखे बंद कर, शरीर को ढीला छोड़ दें और गहरी सांस लें। इस आसन को करीब 10 मिनट के लिए करें।
-नौकासन
नौकासन में मांसपेशियों (Muscles) में खिंचाव होता है, जो फेफड़ों को मजबूत करने में मदद करता है। यह सांस संबंधी सभी तरह की समस्याओं से छुटकारा दिलवाने में कारगर है। नौकासन (Naukasan) करने से कमर के दर्द में भी आराम मिलता है।
इसके लिए जमीन पर बैठ जाएं और अपने दोनों पैरों को ऊपर की ओर उठाएं। फिर गहरी सांस लेते हुए हाथों को पैरों की ओर लेकर जाएं। इसी स्थिति में कुछ समय के लिए रहें।
नोट– उपरोक्त दी गई जानकारी व सुझाव सामान्य सूचना के लिए इन्हें किसी प्रोफेशनल डॉक्टर की सलाह के रूप में समझें । कोई भी बीमारी या परेंशानी हो तो डॉक्टर की सलाह जरूर लें ।
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