दुबलेपन की समस्‍या से हैं परेंशान तो इन चीजों दे डाइट में जगह, वजन बढ़ानें में मिलेगी मदद

आज के समय में ज्‍यादातर लोग वजन बढ़ने (weight gain) से परेशान हैं। यह परेशानी वर्तमान जीवन के खानपान और लाइफस्टाइल की वजह से हो रही है। जबकि ठीक इसके दूसरी तरफ कूछ लोग दुबलेपन (thinness) के शिकार हैं। शरीर में अगर कमजोरी आ जाए तो इससे बाहरी हिस्से में सबसे पहले कमजोरी दिखती है। जबकि शरीर का आंतरिक हिस्सा भी लगातार कमजोर होता जाता है। लेकिन सबसे ज्यादा प्रभावित आपकी मांसपेशियां होती हैं जो कमजोर हो जाती हैं। इससे आपकी मांसपेशियां कमजोर होने लगती हैं। दुबलापन को कई लोग एक प्रकार की बीमारी बताते हैं। शरीर इतना दुबला कि जरूरी हिस्से में भी फैट न हो तो समझिए आप दुबलेपन के बीमारी से गुजर रहे हैं।

जिस तरह मोटापा शर्मिंदगी महसूस कराता है उसी तरह दुबला पतला शरीर भी शर्मिंदा करता है। पतली बॉडी पर कपड़े अच्छे नहीं लगते और पर्सनेलिटी बेहद भद्दी दिखती है। अगर आप भी अपने दुबले-पतले बदन से शर्मिंदा होते हैं तो परेशान मत होइए। बॉडी को मोटा करने के लिए दिन भर खाने से बेहतर है ऐसी चीज़ों का सेवन करें जो आपकी बॉडी को स्ट्रॉन्ग करने के साथ ही आपके वज़न में भी इज़ाफा करें। आइए जानते हैं कि वज़न बढ़ाने के लिए आप डाइट में किन चीज़ों को शामिल करें।

इन 3 ड्राईफ्रूट का करें सेवन:
वज़न बढ़ाने के लिए आप 3-4 बादाम, खजूर और अंजीर को दूध में डालकर उबालें और ठंडा करके उसका सेवन करें। इससे वजन बढ़ाने में मदद मिलेगी। बादाम, खजूर और अंजीर का दूध रात में सोने से पहले पीने से वज़न बढ़ेगा साथ ही पाचन भी ठीक रहेगा।

बीन्स को करें डाइट में शामिल:
पोष्टिक तत्वों (Nutrients) से भरपूर बीन्स को आप वज़न बढ़ाने के लिए अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। बीन्स का इस्तेमाल आप सलाद और सब्जी दोनों तरह कर सकते हैं।
केला:
वजन बढ़ाने के लिए आप अपनी डाइट में केला (banana) को शामिल करें। मोटा होने के लिए आप दिन भर में कम से कम 3-4 केलों का सेवन करें।

दूध और शहद खाएं:
वजन बढ़ाने के लिए आप रोज दूध के साथ शहद का सेवन करें। आप सुबह के नाश्ते में और रात में सोने से पहले दूध के साथ शहद का सेवन करें। शहद का दूध आपका पाचन दुरुस्त (good digestion) रखेगा साथ ही वज़न भी बढ़ेगा।

सेब और गाजर का करें सेवन:
सेब और गाजर का सेवन बॉडी के लिए बेहद उपयोगी है, यह इम्यूनिटी स्ट्रॉन्ग करता है साथ ही कई रोगों का उपचार भी करता है। इसका सेवन करने से पतली दुबली काया मोटी होती है। सेब और गाजर का इस्तेमाल आप जूस निकाल कर भी कर सकते हैं और सीधे भी उसका सेवन कर सकते हैं।

नोट- उपरोक्‍त दी गई जानकारी व सुझाव सामान्‍य जानकारी के लिए हैं इन्‍हें किसी प्रोफेशनल डॉक्‍टर की सलाह के रूप में न समझें । हम इसकी सत्‍यता व सटीकता की जांच का दावा नही करते हैं कोई भी सवाल या परेंशानी हो तो डॉक्‍टर की सलाह जरूर लें ।